Osebne Izkušnje: Šel Sem Skozi Obrazni Fitnes Maraton In Tukaj So Moji Zaključki

Kazalo:

Video: Osebne Izkušnje: Šel Sem Skozi Obrazni Fitnes Maraton In Tukaj So Moji Zaključki

Video: Osebne Izkušnje: Šel Sem Skozi Obrazni Fitnes Maraton In Tukaj So Moji Zaključki
Video: Москвичи теряют здоровье в фитнес-клубах - Москва 24 2023, Junij
Osebne Izkušnje: Šel Sem Skozi Obrazni Fitnes Maraton In Tukaj So Moji Zaključki
Osebne Izkušnje: Šel Sem Skozi Obrazni Fitnes Maraton In Tukaj So Moji Zaključki
Anonim

Moje ime je Tatiana Rogozinskaya. Star sem 36 let, sem strokovnjak za odnose z javnostmi in ustanovitelj skupnosti Mam v jugozahodnem okrožju in okrožju Yasenevo. Letos sem preživela tritedenski fitnes maraton in želim povedati zgodbo, ki bi lahko bila dobra motivacija za druga dekleta.

Ne morem reči, da sem bila včasih zelo nezadovoljna s svojim videzom in mi je manjkalo pozornosti. Toda v življenju je prišlo obdobje, ko se je bilo res težko pogledati v ogledalo. Pri 33 letih se mi je rodil drugi otrok, pojavila se je prekomerna telesna teža in na obrazu sem opazila spremembe: oval se je "povešal", okoli oči je bilo veliko mimičnih gub, gub, izrazito nazolabialno.

Vedno sem bil nagnjen k edemom, toda v zadnjih letih je ta težava dobila nekaj neverjetnih razsežnosti. Če je bilo prej to enostavno rešiti (spal sem in je vse odšlo), zdaj obstaja kumulativni učinek. Se pravi, dobesedno vsako jutro sem se zbudil, kot po nevihtni zabavi. Poleg tega je bilo zaradi stresa veliko sponk v prsih, vratu, bradi - posledično je naravna asimetrija postala bolj izrazita. Vse to se je napelo in zahtevalo nekakšno akcijo.

Prej sem seveda hodila k kozmetičarki. Ne redno, saj nikoli nisem imel resnih težav s kožo in se navada posvetovanja s strokovnjakom v preventivne namene ni razvila. Takoj sem obiskal dobrega, občutljivega zdravnika in na splošno sem bil vesel. Preizkusili smo injekcije botoxa v čelo, okoli oči, nazolabialne gube in celo v ustnice v upanju, da bomo na ta način lahko vplivali na izrazito asimetrijo. Nihče ni opazil mojih manipulacij, opazili so le, da sem videti dobro in sveže. Toda botox ni večna zgodba in sčasoma se je vse vrnilo v normalno stanje.

Kako se je vse začelo

Image
Image

Po prvi nosečnosti sem poskusil preteči kondicijski maraton, vendar takrat ni bilo ustrezne motivacije. Letos spomladi sem v okviru moje skupnosti za matere spoznal trenerko Olgo Degtyarevo. Zdaj veliko strokovnjakov dela v tej smeri, vsi in vsi učijo kondicijo za obraz. Toda v tem primeru me je zelo podkupila Olinova strokovnost, odnos do posla in ustreznost. Najprej smo imeli sestanek, kjer je Olya povedala splošne informacije, pokazala osnovne vaje - odziv deklet je bil velik.

V tem času se je začela karantena, omejili smo vse dejavnosti brez povezave, se preselili z družino iz mesta in bil sem na vrhuncu nezadovoljstva s svojim videzom - ni mi bilo všeč popolnoma vse. Obstaja čudovit stavek »ljubi se in vse naokoli se bo spremenilo«, zato sem se pogledala v ogledalo in ugotovila, da se v tej obliki ne morem imeti rada in moram nujno nekaj narediti.

Ne bom rekel, da sem oseba, ki rada živi na maratonih, v skladu z navodili, seznami. Kot mnogi sem tudi jaz len, neznano me prestraši in upočasni, našel pa bom tudi 350 razlogov, da česa ne storim. Toda v tistem trenutku sem spoznal, da moram ukrepati zdaj, sicer se bo poslabšalo. Tako sem začel študirati z Olgo.

Pravijo, da je telesna pripravljenost, nasprotno, telesu škodljiva. Sem bil na začetku zaskrbljen?

Seveda sem slišala različna mnenja o kondiciji obraza. Nekateri moji prijatelji, kozmetičarji in vizažisti so sicer kategorično proti tej tehniki, hkrati pa na primer podpirajo injekcije botoksa. Ne mislim, da bi bil v katerem koli taborišču, vendar v vsem skušam videti prednosti in slabosti.

Pred začetkom pouka sem to presodil: vedno bom imel čas, da se vrnem v botox, če pa kondicija za obraz pomaga odložiti ta trenutek, potem poskusim.

Pomembno je pogledati trenerja, s katerim trenirate. Ko sem zagledal Olgo in izvedel za njeno starost, sem sedel odprtih ust in nisem hotel verjeti. Izgleda tako lepa. Kot pri vsakem poslu je tudi tu pomembna zmernost, tudi tu morate upoštevati pravila in upoštevati osebna priporočila trenerja, ki so dana pred začetkom maratona. Na primer, rekli so mi, da lahko masažo s pokrovi izvajamo največ enkrat na teden, samo-masažo - 2-3 krat na teden, v preostalih štirih dneh pa lahko izvajate redno gimnastiko za obraz. Tako kot v kozmetologiji je tudi tu pomembna oseba, ki vas vodi: njegovo znanje, tehnika, položaj roke, pismenost priporočil. Kot pri mnogih stvareh velja pravilo "ne pretiravajte, da ne škodujete." Ne stiskajte se in drgnite, dokler ne postanete modri.

Olga, moja trenerka, ima diplomo Mednarodne akademije za fitnes obraza. Preden sem jo povabil, da govori za mamino skupnost, sem natančno preučil njen Instagram profil, prebral komentarje. Drugi tehten argument je bil vtis srečanja: kako je izgledala in kako je govorila, kako odprta je bila za nas, je iskreno odgovarjala na različna vprašanja. V tem trenutku razumete, ali ste pripravljeni osebi zaupati. Odločilni dejavnik je bil individualni pristop.

Ogromni maratoni, velika imena so krasna, toda ko lahko trener na splošnem treningu z vsako osebo naredi posamezne trenutke in popravi tehniko, je to vredno veliko.

Kako deluje fitnes obraza?

Image
Image

Pred udeležbo na maratonu sem preživel teden brezplačnega pouka, ki ga je vodila Olga. Možnost je bila na voljo vsem na Instagramu. Sedem dni sem vključeval trening, včasih je bilo leno, včasih nisem delal vaj in na splošno sem bil zadovoljen. Globalnega rezultata ni bilo, a tudi za takšen čas na fotografiji pred in po tem, ko sem videl, kako se je oval zategnil in zabuhlost je začela izginjati.

Nato smo tri tedne v okviru maratona modelirali obraz, obnavljali obliko, sproščali mišice in izboljševali držo. Pred začetkom maratona je bilo treba narediti fotografijo "prej". Nato naslednja fotografija - po 2 tednih, nato - 2 meseca po začetku pouka.

Obraz, tako kot telo, ima mišice. S starostjo se nekateri med njimi deformirajo, oslabijo, izgubijo tonus. V drugih, nasprotno, nastane hipertoničnost - objemke in bloki. Stanje kože je neposredno odvisno od kakovosti mišic. Izgubijo obliko, postanejo krajši, premikajo se. In koža, ki tesno pokriva okvir obraza, se ne more skrčiti. Posledično se začne zbirati v gubah, pojavi se "gomoljast", nastanejo gube. Z izvajanjem sklopa vaj obnovimo mišični okvir: sprostimo potrebne mišice, toniziramo druge. Poleg tega se izboljša krvni in limfni obtok, kar vodi do aktivnejšega prenosa hranil. Glavno je slediti tehniki in delati s trenerjem.

V bistvu obstajajo tri področja dela:

  • Gimnastiko obraza lahko izvajate vsak dan
  • Samo-masaža

Naredi se ročno 2-3 krat na teden s posebnim oljem (uporabljam Levranin skvalan). Imeti mora popolno drsenje, da ne raztegne ali poškoduje kože. Ne morete uporabiti 100% olja (na primer kokosovega ali olivnega). Samo-masaža izboljša mikrocirkulacijo krvi, obnovi barvo kože, zmanjša otekanje in dobro lajša mišično napetost. Glavna stvar so pravilni gibi, ki se izvajajo s sproščenimi rokami v pravo smer.

Vakuumska gimnastika

Image
Image

Banke so druga zgodba. Kupiti jih morate in opraviti tečaj usposabljanja. Pri tem se mišični okvir aktivno obdeluje, elastičnost mišic se izboljša, napetost se zmanjša in edem se zmanjša. Toda vakuumsko gimnastiko je treba izvajati strogo v skladu s trenerjevimi priporočili.

Ali med treningi uporabljate pripomočke?

Image
Image

Na treningih nismo uporabljali pripomočkov. Največ je žlica in navaden zamašek za vino.

Nekaj pripomočkov sem naročil posebej. Videl sem vse te gvaš kamne, valje in hotel vse preizkusiti. Nekaj se je končalo v avtu, nekateri dodatki so "vstopili", nekateri so tako rekoč nedotaknjeni. Vsekakor pa sem si po pouku že predstavljala, po katerih masažnih linijah naj delam, v katero smer je mogoče in v katero nemogoče. Olga jih ni priporočala, saj lahko, ko obvladate pravilno tehniko, preživite z rokami.

O prvih vidnih spremembah

Image
Image

Prve majhne spremembe, ki sem jih opazil po prvem preizkusnem tednu, je bilo lepo, a vseeno sem jih zjutraj dojel kot zabavno zabavo. Globalni učinek sem videl konec drugega tedna, ko je Olga prosila za fotografijo za primerjavo. Treninga je bilo konec, fotografiral sem se, gledal, ničesar nisem razumel. Odločila sem se narediti kolaž iz več slik (v materialu ga lahko vidite) in bila osupla - rezultat je bil zelo opazen, oval obraza se je zaostril in oteklina je izginila. Napredek pri pouku je bil jasen in je dal moč, da gremo naprej.

To lahko storite v kateri koli starosti, toda starejši kot ste, dlje bo trajal viden rezultat. Pri 30, 40, 50 letih lahko dosežete rezultate in vidite, kako se koža gladi, veke zategujejo in lica dvignejo. In pri 20 letih bo kondicija za obraz pomagala odstraniti spremembe, povezane z obraznimi navadami, napetostjo mišic, ki so se oblikovale že od otroštva.

Ena izmed lepih stvari v obliki obraza je kumulativni učinek. Toda po enem mesecu pouka je naivno pričakovati, da bo rezultat trajal vse življenje, vi pa ne morete storiti ničesar. Žal nekaj časa ne morete vaditi v telovadnici, nato pa počivati več let.

Po koncu maratona poskušam nadaljevati s treningi. Ne tako sistematično, ampak s poznavanjem teorije in prakse. Izvajam samo vaje, ki so zanimive in pomembne. Ko prvič začnete z vadbo, traja eno uro, da se razgibate. Ko obvladate tehniko - 20-30 minut. V avtu se da nekaj narediti, nekaj med sprehodom.

In čas, četudi ga ne bo, ga bo zagotovo od nekje našel. Dodatnih 20 minut lahko porabite zase, ne za telefon. To vam dvigne razpoloženje in se odlično potegne, če ste žalostni. Začeti morate skrbeti zase majhne.

Priljubljena po temah

Zanimive Članki
Hujšajte Z Okusom: Meni Za Torek Od Anna Melnik
Preberi Več

Hujšajte Z Okusom: Meni Za Torek Od Anna Melnik

Zdravnica, podpredsednica osrednjega zveznega okrožja v kategoriji "fitnes bikini" Anna Melnik je delila recept za losos s špinačno omako in povedala, kako uporabljati kokosovo olje

Hujšanje Z Okusom: Ponedeljkov Meni Christine Oleinik
Preberi Več

Hujšanje Z Okusom: Ponedeljkov Meni Christine Oleinik

Blogerka Christina Oleinik ponuja preprosto in zdravo prehrano za vsak dan ter razkriva recept za pripravo kotletov z brokolijem

Poimenovano Prehransko Dopolnilo, Ki Povzroča Debelost
Preberi Več

Poimenovano Prehransko Dopolnilo, Ki Povzroča Debelost

Zdaj še bolj natančno beremo sestavo izdelkov