Avokadov Toast, Zelenjavna Brusketa, Smutiji, Bananin Piškoti: Zdravi Prigrizki Pred Ali Po Treningu

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

"Bolje je, da pred vadbo ne jeste!" rekli so. Ja, ko gre za obilen zajtrk 10 minut pred tekom. A tudi navdušeni ljubitelji športa vedo, kako pomemben je poln obrok ali obilen prigrizek uro (ali bolje - nekaj) pred športnim udejstvovanjem. Pomembno je, da ohranite ta časovni interval, da ne boste občutili teže v želodcu in brez težav pretekli tradicionalnih pet kilometrov. Skupaj z Anastasijo Kulnevo, ustanoviteljico znamke teniških oblačil Kultenni, je BeautyHack.ru pripravil šest krepkih in zdravih prigrizkov, ki jih lahko vsakdo poje pred ali po treningu. Cenili jih bodo tudi tisti, ki so daleč od športa. Ne pozabite!

Avokadov toast

O koristih avokada ni smiselno govoriti. Adepti pravilne prehrane si ne morejo predstavljati svojega dneva brez dela tega sadja, zato nas ne moti. Iz avokada lahko naredite celo okusen brownie ali čokoladno pasto, najbolj priljubljen in obilen recept pa je avokadov toast.

Sestavine:

• 1 avokado;
• 2 rezini ajdovega ali rženega kruha;
• Kremasti sir;
• 1 čajna žlička olivno olje;
• 1 čajna žlička limonin sok;
• zelenica po okusu.

Priprava

Olupite avokado in ga mešajte v mešalniku, dokler ne postane podoben kisli smetani.

Dodajte začimbe po okusu, limonin sok in nekaj olivnega olja.

Kruh narežemo in segrejemo v opekaču ali suhi ponvi.

Glavno skrivno orožje je za vsakogar drugačno, imamo kremni sir, ki ga moramo najprej namazati na kruh. Po - nastalo avokadovo pasto in na vrh potresemo z zelišči.

Brusketi s sezonsko zelenjavo

Če še vedno opazujete avokado ali pa vam je preprosto dolgčas, ga nadomestite s sezonsko zelenjavo. Na primer, zdaj na lokalnem trgu lahko najdete več vrst paradižnika - od temno rdeče do rumene in črne. Še posebej dobro se obnesejo z rikoto in cilantrom. In če vam ostane malo več časa kot običajno, lahko brusketo spečete v pečici, da se ogreje.

Sestavine:

• 2-3 paradižnika;
• 2 rezini ajdovega ali rženega kruha;
• 1 čajna žlička limonin sok;
• balzamična omaka;
• zelenica, začimbe po okusu.

Priprava

Na ponvi prepražimo kruh (kot v prejšnjem receptu), paradižnik popopramo, potresemo z balzamično omako in dodamo malo vzklilih zelišč.

Spomladanski zavitki

Če ob besedi zvitki takoj pomislite na riž z lososom, ovit v nori, vas hitimo, da vas odvrnemo. Na primer spomladanski zvitki nimajo nič skupnega s temi sestavinami.

Sestavine:

• riževi listi (najdete jih v Ozon, 4fresh ali kateri koli drugi trgovini);
• 1 korenček;
• 1 kumara;
• 1 poper;
• zelenice in solate.

Priprava

Zelenjavo narežemo na dolge rezine in zavijemo v predhodno navlažen rižev list. Za več okusa lahko francosko gorčico zmešate s sojino omako in uporabite kot dodaten preliv.

S seboj je priročno vzeti spomladanske zvitke, jesti med vožnjo ali med teniškimi igrami.

Kaša za lenuhe

Prigrizek in obilen zajtrk lahko v eni steklenici pripravite veliko vnaprej. Tako boste prihranili čas in dodatne vire - kaša je vedno pri roki, kuhanje pa traja največ pet minut.

Sestavine:

• 1 skodelica grobe ovsene kaše (ne instant)
• kokosovo ali katero koli drugo rastlinsko mleko;
• sladilo (datljev sirup ali sirup iz artičoke, lahko pa tudi brez njega);
• sveže jagode po okusu.

Priprava

Valjani oves zmešajte s katerim koli rastlinskim mlekom, dodajte sladilo in čez noč shranite v hladilniku. V tem času se bo masa zgostila, zjutraj pa ji lahko dodate sveže jagode in jo pojeste na poti v telovadnico.

Smoothie

Smoothie ni tako enostaven, kot se sliši. V tem članku smo že povedali, da je na primer bolje, da ga ne pijemo na tešče in dodamo zelenje. Zdaj delimo okusen in zadovoljiv recept z banano, mangom in špinačo.

Sestavine:

• 1 banana;
• 50 g špinače;
• 1 zrel mango ali peščica datljev
• 1 skodelica kokosovega mleka
• 1 kozarec vode.

Priprava

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pred večerjo ne bo več kot večnost. Če v smoothieju ne sprejmete zelenjave, namesto špinače uporabite polovico avokada.

Bananovi piškoti

Idealno za tiste, ki imajo sladek zob! Ta sladica ni samo okusna, ampak tudi zdrava in jo lahko za zajtrk skuhate že takoj zjutraj - ne bo trajalo več kot 20 minut.

Sestavine:

• 1 zrela banana;
• pol kozarca valjanega ovsa;
• 2 žlici žlici l. kokosovo olje;
• posušene jagode, oreški po okusu.

Priprava

Medtem ko pripravljate sestavine, pečico segrejte na 160 °. Nato banano z vilicami zmehčajte, dodajte ovseno kašo in kokosovo olje. Iz nastale mase oblikujte piškot in pecite 15 minut.

Po želji lahko dodate suhe jagode, čokolado ali oreščke (edino bistvo je, da je oreščke bolje jesti po, ne pred športom).