2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23
Če ne marate teka, je hoja vaša možnost! Strokovnjaki, zdravniki in trenerji že dolgo govorijo, da lahko dolgi hitri sprehodi nadomestijo polnopravno kardio vadbo. Toda ali je mogoče shujšati in ohraniti telo v dobri formi samo s hojo in ali ima kakšne kontraindikacije, je uredništvo BeautyHack.ru vprašalo metodologa Encore Fitnessa Vadima Guryeva.
Opozorilo spojlerja: tudi hoja ni tako enostavna!
Vadim Guriev
trener telovadbe verige fitnes klubov Encore Fitness
- Če nimate poklicnega treninga, je seveda hoja boljša od teka: je manj travmatična. Pri hoji pa morate upoštevati številne odtenke: kakšne čevlje nosite, na kateri površini, kakšno je vaše splošno stanje telesa. Če imate na primer resne težave z nogami ali hrbtenico, potem dolgi sprehodi ne bodo najbolje vplivali na kolenske in kolčne sklepe. V tem primeru je treba nadzorovati intenzivnost in čas hoje. In vedno pred kakršnimi koli treningi, tudi navadnimi hojami, se je priporočljivo posvetovati s podiatrom ali drugim strokovnjakom.
Ali je mogoče shujšati samo s hojo
"Proces hujšanja ni odvisen samo od telesne aktivnosti, temveč tudi od prehrane in vsakdanje rutine," nadaljuje Vadim Guriev. - Včasih dobro jedo, dobro spimo in ne poudarjamo telesne teže, ima veliko močnejši učinek na nadzor telesne teže kot kratkoročno gibanje. Če morate shujšati, se je vredno tega vprašanja lotiti kompleksno. Če pa imate dobro uveljavljeno prehrano in režim in tudi veliko hodite, potem druge vrste telesne aktivnosti morda ne bodo potrebne. Na tej prtljagi lahko izgledate odlično in imate vitko telo.
Koliko in kako hoditi
Po priporočilih SZO morate dnevno prehoditi vsaj 10-15 tisoč korakov. Vendar pa obstaja pomemben odtenek: ni vredno iti skozi toliko korakov hkrati, še posebej brez priprave. To lahko povzroči močno utrujenost, nepripravljenost za sprehod naslednji dan. Najboljša možnost je, da skozi dan razpršite določeno število korakov: zjutraj prehodite 5 tisoč stopnic, enako popoldne in nato zvečer.
Intenzivnost hoje je najbolje določiti s strokovnjakom. V idealnem primeru morate hoditi s hitrim tempom, vendar nadzirati srčni utrip (za to je koristen merilnik srčnega utripa).
Ali morate veliko hoditi, če se ukvarjate s športom
Če se ukvarjate s športom ali fitnesom, si lahko s hojo pomagate pri učinkovitejšem okrevanju. Znano je, da je pasivni počitek po vadbi škodljiv. Poleg tega po intenzivni telesni aktivnosti ni več treba iti skozi 10 tisoč korakov in hoditi s hitrim tempom. Vadite zmerno in poslušajte svoje telo.
Hoja zunaj ali hoja po tekalni stezi?
Med sprehodom po parku ali ulici in tekaško stezo je bolje izbrati prvo možnost. Prvič, biti na svežem zraku je veliko bolj koristno, drugič pa je hoja po običajni cesti za naše telo bolj naravna. Dejstvo je, da med hojo po tekalni stezi nimate potrebne faze odbijanja, saj se pas sam premika pod vami. To se še posebej čuti na električnem tiru. V tem primeru je mehanična veliko boljša: vsaj potrudite se, da se platno še naprej vrti.
Toda tekalna steza ima plus - lahko spreminjate načine in hitrost. Na primer minuto hoje navkreber, minuto po ravni površini. Ta metoda je dobra za izgorevanje maščob: raztrgan tempo hoje preprečuje, da bi se možgani navadili na obremenitev, zaradi česar telo porabi več kalorij.
Priporočena:
Otroci Zvezd Na Vzletno-pristajalni Stezi Dolce & Gabbana
Letna razstava modne hiše Dolce & Gabbana je potekala v Milanu. Evo, kako se je oddaja v tej sezoni razlikovala od letne
Osebne Izkušnje: Kaj Se Zgodi S Telesom In Razpoloženjem, Ko Začnete Hoditi 10.000 Korakov Na Dan
"Videli ste nov pametni postanek z brezplačnim brezžičnim internetom in okusno kavo," me je zadihano vprašal prijatelj. Nisem videl. Tako kot nova kolesarska steza, odprta pred letom dni, in elegantna foto cona
Osebne Izkušnje: Kako Mi Je Delo Z Zavestjo Pomagalo Shujšati (in Ne Samo)
Olga Malysheva - o tem, zakaj je pomembno k hujšanju pristopiti celovito: ne samo, da bodite pozorni na vprašanja pravilne prehrane in aktivnega življenjskega sloga, temveč si zagotovite tudi duševni in čustveni mir
Kozmetičarka Svetuje: Ali Je Mogoče Z Lipolitiki Shujšati?
Kozmetologinja Yulia Lekomtseva je povedala, kaj so lipolitiki, kako dolgo mora preteči med injekcijami in kaj pacient čuti med postopkom. 1 Izobraževalni program Lipolitik - zdravila, ki se injicirajo
Mamina Izbira: 10 Bistvenih Stvari Za Hojo Z Otrokom
Vsaka mama ima seznam sos stvari, ki jih vedno vzame, ko gre z otrokom ven. Olga Rybakina, televizijska voditeljica, manekenka in mama dve leti stare Eve, je na sprehodu delila ducat nujnih izdelkov in povedala, kako s pomočjo nekaterih od njih razviti komunikacijske veščine pri dojenčku
