3D Fitnes - Nov Trend Ali Znanost? Inštruktorji - O Tem, Kaj Je To, Kdo Je Koristen In Kaj Boljši Od Rednih Treningov

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Ste že preizkusili antigravitacijsko jogo in TRX in ste pripravljeni na nove športne eksperimente? Nato si podrobneje oglejte trening v treh ravninah, ki temelji na najpogostejših vsakdanjih gibih: hoji, upogibanju, obračanju trupa, dvigovanju rok in nog. Ta smer ni nova, v poznih sedemdesetih letih sta jo izumila dr. David Tiberia in fizioterapevt Gary Gray. A takrat so takšne dejavnosti izvajali predvsem olimpijski prvaki in inštruktorji, ki so bili deležni poklicnih poškodb, ter ljudje s težavami v hrbtenici. Osteopati so jih poslali na predavanja na Univerzo za uporabno funkcionalno znanost k tem zdravnikom. Zdaj ima 3D fitnes vse možnosti, da postane nov trend - Gwyneth Paltrow in Tina Kandelaki ga aktivno promovirata v svojih družbenih omrežjih. Sodeč po njihovi idealni obliki, z dobrim razlogom.

Katere so značilnosti pouka, komu so primerni in kaj dajejo? Spoznali smo strokovnjake.

Mihail Kuznjecov

učitelj, osebni trener, gostitelj tečaja "3D aktivacija osnovnih gibov"

Zakaj so gibi v treh ravninah? Gremo po vrsti. Prva je tako imenovana sagitalna ravnina, ki vključuje upogibanje in raztezanje. Drugi je čelni, torej nagib v levo in desno. In končno vodoravno - vključuje premike v krogu okoli osi. So naravne za naše telo, mišice, sklepe in so idealne za tiste, ki šele začnejo telovaditi, in tiste, ki se profesionalno ukvarjajo s športom. Takšne vaje dajejo svobodo delovanja, veliko prijetnih občutkov in vzorcev v nevronskih mrežah. Lekcije postanejo bolj zanimive, svetlejše in kar je najpomembneje, možgani zaradi nestandardnih nalog razširijo svojo funkcionalnost, telo postane prožnejše in zanesljivejše.

Vsi ti gibi delujejo kot črpalke: telo nasičijo s kisikom, izboljšajo delovanje krvnega obtoka, minerali in hranila se hitreje absorbirajo. Zaradi tega se ljudje počutijo bolje, ponovno odkrivajo svoje možnosti v športu. Kar je še posebej pomembno, ni moden trend, ne ločena vrsta fitnesa, temveč znanost. In to znanje lahko uporabljamo vsak dan skozi življenje.

Victoria Borovskaya

Potrjeni trener, strokovnjak za prehrano, strokovnjak za obvladovanje prehranjevalnih težav, ustanovitelj šole Smart Fitness

V vsakdanjem življenju se nenehno gibljemo v 3D: sežemo po torbi v avtomobilu, odlagamo predmete na polico, vstanemo s stola postrani. Toda običajna kondicija in enostranski pristop k treningu sta nekako izrinila zanimive vaje v različne smeri iz vidnega polja inštruktorjev. Posledično so nas pouki v fitnes klubih naučili gibanja le navzgor in navzdol. To poveča tveganje za poškodbe. Če se ne naučite raztezati, izvajati nekaj dejanj v drugih ravninah, potem živčni sistem nikoli ne bo spoznal novih gibov. Skladno s tem po nenavadni vaji zase ne boste mogli koordinirati in jo izvajati brez poškodb. Zato je v okviru ene vadbe pomembno, da izdelujemo celo telo, vsak sklep v treh ravninah, da nam bo v življenju služil srečno do konca.

Na primeru otrok od rojstva do enega leta lahko izsledite značilnosti njihovih gibanj. Ko poskušajo priti na vse štiri ali v celotno višino, se usedite, plazite. Dojenčki imajo na splošno širok spekter ukrepov. S starostjo aktivnost postane manjša. Sedimo za pisalno mizo v šoli, nato na univerzi, v pisarni. Potujemo z metrojem ali avtom. Ko nam rečejo, naj povečamo mišično maso, gremo v telovadnico, kjer izvajamo iste vrste vaj v isti ravnini. Toda s treningom samo enega vektorja gibanja boste uspešni le v njem. Kadar živčni sistem nima izkušenj z gibanjem v vodoravni, čelni in mešani ravnini, ima lahko okvare. Posledično lahko pri osnovnem nagibu nekaj zasukate sebi.

Kaj dajejo 3D treningi

• Zmanjšajte tveganje za poškodbe
• Pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje
• Krepi sklepe, izboljša mišično stanje
• Naredite držo naravnost in lepo

Kdo zmore

»Vsi! Glavna stvar je, da začnete s preprostimi vajami, postopoma prehajate k naprednejšim in kompleksnejšim treningom. Mišice se črpajo pod različnimi koti, to vam omogoča čudovit relief v najkrajšem možnem času, «je pojasnil Mihail Kuznjecov.

»Koristna je tudi za tiste, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom. Po pouku mnogi nimajo več bolečin v hrbtu, križu. Ljudje z več kilami, ki se bojijo ponovitve, se nočejo upogniti in vrteti. Pravzaprav se zgodi začaran krog. Če v telesu ni resnih nepravilnosti, se pri ljudeh zaradi nepravilnega načina življenja, prehrane in pristopa k treningu oblikujejo kile in izrastki. Dolgo časa so med trenerji sprejemali pristop k bodybuildingu, ko so bile vse vaje zgrajene v sagitalni ravnini (upogibanje in iztegovanje naprej in nazaj). S tem pristopom ni bilo ovinkov, zavojev. To pogosto vodi v poslabšanje stanja kile. Patologije mišično-skeletnega sistema nastanejo zaradi dejstva, da se nehamo gibati v treh ravninah. In če takšne vaje uvedete v vsakdanje življenje, se vaše stanje izboljša, - je rekla Victoria Borovskaya.

Ljudje, ki se po isti vrsti programov treninga nenehno ukvarjajo s telovadnico ali doma, imajo pogosto različne diagnoze. Mnogi menijo, da so bolečine v telesu norma. Tisti, ki niso navdušeni nad športom, tudi bolezni obravnavajo kot naravne, normalno je, da hodijo k zdravnikom že od 50. leta, to pripisujejo starosti. Nov pristop k programom treningov nas prepriča v nasprotno.

Kot je dejal Joseph Pilates, če pri 30 letih hrbtenica ni prožna, potem je človek starec. In če je pri 60 letih hrbtenica gibljiva, je oseba mlada

Vadba v treh ravninah se izvaja tudi v pilatesu, jogi, plesu. Razvoj novih korakov ali asan lahko kombinirate s 3D fitnesom.

Kako tradicionalne vaje so slabše od gibov v treh ravninah

»Tradicionalno naj bi vadba s čolnom pomagala graditi hrbtne mišice. To ni res. Pilates vključuje vajo Swan, ki izboljša stanje križa, če je gibanje v hrbtenici. Sklepi in vretenca lahko artikulirajo in vsako vretence se mora med vadbo premikati eno za drugo. Če opravljate čoln samo na račun spodnjega dela hrbta, poslabšate stanje kile, «pravi Victoria.

Fleksorska skupina (iliakalna, ledvena) pri sedečem človeku je preobremenjena, skrajšana, fibrotična, neelastična in ni navlažena. V sedečem položaju ni gibalne energije. Začnejo se vključevati globoke hrbtne mišice, kot so ekstenzorji. To lahko vidimo po dveh pramenih (stebrih) vzdolž hrbtenice. Nekateri ga imajo za čudovitega, kar pa kaže na prenapetost zadaj. Tam, kjer pride do preobremenitve mišic, kmalu pride do obrabe sklepa ali strukture. Ledveni del je stičišče reakcijskih sil nosilca, križnice, medvretenčne ploščice L5 - S1 in sile gravitacije. Ta sklep tvori šibko, ranljivo območje. V ledvenem delu se pogosto pojavijo različne težave.

Takšni razredi so prilagojeni posamezni osebi

Inštruktorji, ki se ukvarjajo s to znanostjo, so prepričani, da bi morale biti različne vaje za različne ljudi. Zaradi starosti, spola, zmožnosti, navad. Da bi izbrali osebno obremenitev in vrsto vadbe, prikažejo mobilnost in stabilnost stranke na podlagi delov telesa. Upošteva se raztezanje, krčenje čelnih mišic ali sprednje črte telesa; raztezanje in krčenje mišic zadnjega dela telesa; raztezanje celotne verige stranskih mišic; sukanje v vodoravni ravnini. Tako lahko razumete, katera dejanja so za človeka lažja, s katerimi morate še delati. Posledično se na problematičnem območju izboljša mišična moč, gibčnost, motorične sposobnosti. Ljudje končno obvladajo celoten obseg svojih fizičnih zmožnosti, postanejo bolj odporni, aktivnejši, pozabijo na težave z koordinacijo, bolj so všeč sebi. In zadnji dejavnik je pravzapraveden najpomembnejših.