Vaje Z Elastiko Na Zadnjici In Nogah: Video

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Zakaj ljubitelji fitnesa tako zelo ljubijo elastične trakove za šport? Da, ker ti elastični trakovi omogočajo popolno črpanje različnih mišičnih skupin, tudi tistim, ki redno delajo z utežmi. Po pravilni sestavi vadbe lahko mišice ne obremenjujete nič slabše kot na simulatorjih, z uporabo dodatnih stabilizacijskih mišic.

Sama sem predana ljubiteljica gumijastih trakov. Prvič sem poskušal trenirati z njimi pred petimi leti: napisal sem vir prek AliExpressa, samo da bi razumel, kako deluje in ali ga sploh rabim. Poskusil sem - in brez tega nisem opravil niti ene vadbe. Po teku je "dokončala" zadnjico in kvadriceps. Zapletene običajne vaje so črpale najšibkejše območje - roke. Kitajski trak je pošteno služil eno leto. Ko pa je počilo, sem že kupil komplet z različnimi silami upora. Zdaj lahko prilagodite obremenitev: sčasoma povečajte in če pride do odmora, začnite z lažjo vadbo.

Poudaril sem tudi seznam zahtev za "simulator": elastični trakovi naj bodo dovolj široki, da jih nikjer ne stisnejo. Gosto, da se ne bi valjalo.

Še ena zelo pomembna točka: kljub dejstvu, da skoraj ni kontraindikacij za vadbo z elastičnimi trakovi, kot je na primer pri delu z utežmi, je tudi tukaj zelo pomembno, da se spomnimo tehnike izvedbe. Če je vaja na zadnjici in imate občutek, da deluje velika stegenska mišica, potem gre kaj narobe. Vredno je obnoviti položaj telesa in višino elastike.

Da boste imeli popoln kompleks na dosegu roke, smo trenerje podjetja Encor Fitness prosili, naj za bralce BeautyHack.ru posnamejo vadbo za spodnji del telesa. Če ga želite vklopiti - in nič drugega, kar morate iskati. Te vaje izvajajte v povprečnem tempu po eno minuto. In nato spet ponovite krog. In še nekaj - če menite, da niste dovolj naložili mišic. Ta sklop sem naredil že dvakrat: rekel bom to - vsakič, ko sedim na stolu, začutim, kako dobro delujejo moje noge in zadnjica.

Daria Prokhorova

elitni trener Encore Fitness

- vaje z elastičnimi trakovi - popoln trening za noge in zadnjico. Kompleks vam bo pomagal dobro razviti mišice nog in še posebej okrepiti zadnjico, ki si skoraj vsa deklica prizadeva za elastičnost. Kompleks lahko varno vključite v načrt treninga kot polnopravno vadbo za noge in zadnjico. Mimogrede, fitnes gumice so odlična alternativa številnim telovadnicam, medtem ko je zanje prostor tudi v majhnem stanovanju.

Vaje z elastičnim trakom za črpanje zadnjice in kvadricepsa

Vaja 1: Desni in levi elastični koraki

Pri izvajanju vaje so kolena rahlo upognjena, medenica potegnjena nazaj, hrbet raven. Ta vaja vam bo pomagala razviti mišice zadnjice in abduktorje stegna.

Vaja 2: Elastično podaljšanje kolka

Vadba bo pomagala pri delu mišic zadnjice. Pri izvajanju je podporna noga rahlo upognjena, nihajna noga je ravna, hrbet je raven. Pri iztegovanju kolka naj bo hrbet statičen.

3. vaja: Desni in levi počepi z gumijastim trakom

Ta vaja bo obdelala mišice na nogah, zadnjičnem predelu stegna in ugrabiteljih. Med izvajanjem ostane telesna teža na petah, pri počepu vzemite medenico nazaj, hrbet držite naravnost.

4. vaja: Ležanje na tleh z elastiko na podaljšku kolka

Vaja bo pomagala razviti zadnji del stegna in zadnjico. Med vajo stojte na štirih točkah opore (kolena in komolci), komolci naj bodo postavljeni jasno pod ramena. Pri iztegovanju kolka naj bo hrbet raven in negiben.

5. vaja: ugrabitev kolka med ležanjem na tleh z elastiko

Elastiko je treba nositi nad kolenom. Začetni položaj - kolena pokrčena, pete usmerite bližje zadnjici. Med odvzemom kolka raztegnite elastiko in ne mahajte z boki. Vadba vam bo pomagala pri delu z gluteusi.

Vaja 6: Ramenski most z bočnimi nogami z elastiko

Ta vaja vam bo pomagala pri obdelavi gluteusa in tetive. Elastiko je treba nositi nad koleni. Ko dvignete medenico na zgornji točki, noge iztegnite ob straneh.