Z Vetričem: Kako Začeti Vadbe Na Prostem Po Premoru

Kazalo:

Video: Z Vetričem: Kako Začeti Vadbe Na Prostem Po Premoru

Video: Z Vetričem: Kako Začeti Vadbe Na Prostem Po Premoru
Video: Po poteh in stranpoteh Istrskega maratona 2019 z Jasminko Kozinko 2023, September
Z Vetričem: Kako Začeti Vadbe Na Prostem Po Premoru
Z Vetričem: Kako Začeti Vadbe Na Prostem Po Premoru
Anonim

Torej, vse omejitve so bile odpravljene, zdaj se lahko spet vrnete na trening na prostem. Lahko, vendar je bolje biti previden. Strokovnjaki iz studia Elastic in podjetja Encore Fitness so pripravili majhno navodilo, ki bo pomagalo diverzificirati obremenitev in jo narediti čim bolj udobno in varno.

Kaj trenirati

avatar Anna Balobanova
avatar Anna Balobanova

Anna Balobanova

fitnes trener

Vsaka aktivnost na svežem zraku bo telesu koristila bolj kot štiri stene najbolj prijetnega stanovanja. Ne glede na vaše cilje lahko sprehod po parku, kolesarjenje ali sprehajanje hišnih ljubljenčkov v prijetnem vremenu ustvari tudi kalorični primanjkljaj, izboljša vzdržljivost ali naredi telo bolj prilagodljivo. Glavna stvar je, da se pri tem zabavate.

Prva stvar, na katero bi predlagal, da bodite pozorni, je oprema. Če bi lahko doma trenirali celo v pižami, potem moramo za trening na ulici že izpolnjevati nekatere pogoje. Oblačila morajo biti poleg vremenskih razmer tudi zmerno ohlapna in po potrebi podporna. Superge - udobne in udarne noge za zaščito pred poškodbami kolena in gležnja.

Ne zanemarjajte ogrevanja

Pri prehodu na trening na prostem nikoli ne zlorabljajte ogrevanja, ki bo ogrelo mišice, pripravilo sklepe na obremenitev in pomagalo preprečiti poškodbe: pri tem vam bodo popolnoma pomagali upogibi telesa, krožni gibi rok, ogrevanje stopal in počepi Dihajte globlje (s tem boste lajšali stres v telesu in glavi), obremenitev postopoma povečujte - to so glavna pravila za preprečevanje poškodb na kateri koli ravni.

Image
Image

Lastnosti treninga

Nedvomno je vedno bolje, da se obrnete na profesionalnega trenerja. Za tiste, ki se kljub temu odločijo za samostojni trening, je spodaj nekaj priporočil: - Če se odločite, da boste še naprej delali z lastno težo, krepili različne telesne cone in druge vaje blizu telesne pripravljenosti, začnite s preprostim ponavljanjem običajnega domačega programa na prostem. Razlika bo določena, ker ste že izvajali enake vaje, najverjetneje na neravni površini, morda na dvoriščih in z veliko količino kisika. - za tiste, ki so končno čakali na priložnost, da kandidirajo, Svetujem, da se ne predajate ambicijam, začnite z enostavnim 15-minutnim tekom, nato pa vsak dan dodajte čas in kilometre. Ne glede na izkušnje v prejšnjih sezonah s tekom se morate zavedati, da bo telo po dolgem zaprtju ostro "vstalo in steklo" zaznalo kot zastoj, ki se bo odzval na nočni izlet v hladilnik ali bolečine v telesu.

S katerimi treningi je najbolje začeti po izolacijskem odmoru

Funkcionalno - za ohranjanje kondicije

avatar Encore Fitness
avatar Encore Fitness

Encore Fitness

Fitnes na prostem pomaga ohranjati dobro kondicijo in krepi imunski sistem, nasiči telo s kisikom in vam omogoča, da aktivno prejemate vitamin D. Poletje je pravi čas za razvoj in doseganje novih ciljev. In za dodatno motivacijo: vzdržujte optimalno ravnovesje obremenitev s postopnim udobnim in varnim napredovanjem, naj bo vadbeni proces raznolik, svoje rezultate delite s prijatelji na družbenih omrežjih, osebno sodelujte s trenerjem in se nagrajujte za svoje dosežke.

Krožni trening brez uporabe športnih igrišč je varen in učinkovit za ohranjanje postave. Čučnje, skoki ali telovadba na stopnicah blizu vašega doma so odlična alternativa domači nalogi. Posebno pozornost je treba nameniti fitnes gumijastim trakom, ki jih je enostavno vzeti s seboj, kamor koli greste. Zagotovili bodo dodaten stres na mišicah in popestrili postopek.

Skočna vrv - za pospešitev metabolizma

Simulator, ki ga mnogi poznajo že iz otroštva, bo pomagal izboljšati krvni obtok in pospešiti metabolizem. Vadba z vrvjo bo popestrila fitnes dejavnosti na prostem in vas poživila po samoizolaciji. Poiščite priročno lokacijo v bližini svojega doma, vklopite ritmični seznam predvajanja in začnite skakati. Za začetnike bo tudi 5-minutna vadba odličen rezultat - nato razstavite skoke v intervale in postopoma povečujte njihovo število in trajanje ter bodite pozorni na počitek. Glavna stvar je, da ne pozabite na pravilno tehniko: držite hrbet naravnost, pazite na dihanje, roke vrtite z vrvmi in pristanite na prstih.

Joga na prostem za prožnost po sedečem načinu življenja

Asane so odličen način za krepitev hrbta in izboljšanje gibljivosti sklepov. Preproge lahko položite na svojo poletno kočo ali v bližnji park in postanete bolj zdravi, mirni in srečni. Izberite aplikacije ali svoje najljubše spletne prakse in začnite celovito študijo celotnega telesa: ravnotežja, upogibe, upogibe, vaje za moč in raztezanje.

Priporočena:

Zanimive Članki
Kar Ste Dolgo Odlašali: Lekcije O Ličenju, Ki Jih Na Instagramu Dajejo Najboljši Vizažisti
Preberi Več

Kar Ste Dolgo Odlašali: Lekcije O Ličenju, Ki Jih Na Instagramu Dajejo Najboljši Vizažisti

Če se želite naučiti, kako narediti smokey, izbrati pravo podlago in profesionalno uporabiti konturno palico, vam ni treba hoditi na tečaje ličenja. V našem izboru - znani vizažisti, ki so brezplačni

Še Malo - In Provence: Recept Za Naravni Piling Za Telo Iz Sivke
Preberi Več

Še Malo - In Provence: Recept Za Naravni Piling Za Telo Iz Sivke

Da, karantena nam je odvzela možnost potovanja in zdi se, da se moramo sprijazniti: letos polja sivke ne bomo videli. Toda nihče nam ne bo prepovedal, da si v lastni kopalnici uredimo podružnico Provence. BeautyHack.ru je prosil za sp

Naravna Mila Iz Kokosovega Olja: Kako Narediti Doma
Preberi Več

Naravna Mila Iz Kokosovega Olja: Kako Narediti Doma

Upamo, da ne izgubljate časa z izolacijo. Zagotovo se ukvarjajte s športom, oglejte si zanimive filme in TV nadaljevanke, obvladajte nove hobije. Beautyhack.ru priporoča, da na seznam opravil dodate izdelovanje mila. Ta postopek m