2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23
Urednica BeautyHack.ru Nataliya Kapitsa - o pravilih varnega uživanja sladkarij in drugih živil, škodljivih za postavo.
Razvoj mojega odnosa s hrano je videti nekako takole: jem vse - jem samo zdravo hrano in od tega ne uživam - jem zavestno. Ko sem bila študentka medicine, nisem nikoli razmišljala, kaj dam v usta. Trije eklerji, čips in soda bi bili zlahka v enem dnevu, ne da bi šteli juho, paštete in kompot. To nikakor ni vplivalo na postavo (hvala, mama, za hiter metabolizem). Toda na obrazu - vsaka "zhirinka" je legla z novim komedonom. Dejstvo, da je nemogoče nekontrolirano jesti, sem spoznal šele po 30. letu, ko se je kakovost telesa poslabšala. Ne zaradi starosti. Zaradi hrane.
In potem se je zgodila druga skrajnost - prešla sem na trdi zdrav način življenja, ko je beseda "sladkor" začela mojo tahikardijo. Sem bil zadovoljen z izjemno zdravo hrano v ustih? Seveda ne! Še več, postala sem zelo depresivna oseba. Pojejte kos torte - misli začnejo napadati, da bodo jutri trebuhi izginili in se bo pojavil celulit. In zdaj sem resen. Tri mesece kasneje sem spoznal, da moram iskati srednjo pot. In našel sem ga. Kako? Delim svoje izkušnje.
Kaj je v središču pozornosti
Hrana je eden najbolj dostopnih načinov uživanja. To je razlog, zakaj se mnogi ljudje lotijo stresa! Bolj okusna hrana je, več endorfinov se sprosti v kri. Toda vprašanje je v tem. Sladko, na primer, ima kratkoročni učinek. Najprej človek začuti hiter izbruh energije, nato pa lakoto - po padcu krvnega sladkorja.
Najpomembnejši "sponzor" dobre volje sta Omega-3 in Omega-6. Najdemo jih v celicah možganske skorje, ki so odgovorne za višjo živčno aktivnost. Te polinenasičene maščobne kisline v telesu ne sintetizirajo in morajo prihajati od zunaj - skupaj s hrano. Manj kot jih je, bolj je oseba žalostna.
Hrana z visoko vsebnostjo omega-3 ob rednem uživanju deluje kot antidepresivi in normalizira čustveno ozadje. Zdi se, da bi morali biti v takem stanju tisti, ki dosledno upoštevajo kanone zdravega načina življenja, vedno veseli in aktivni.
Obstaja en odtenek, ki ga ni mogoče prezreti - hormonski sistem! Naši možgani reagirajo zelo negativno na kakršno koli zaviranje. Več kot je omejitev, večja je želja po tem, kar je nemogoče. Ta pojav ima razlago. Dopamin je odgovoren za funkcijo zadovoljstva v našem telesu. Ko si postavite stroge omejitve, raven tega hormona pade in telo ga v odgovor na to poskuša dvigniti na kakršen koli način - roke se nezavedno posežejo po sladkem. Začaran krog? Uspelo mi je najti izhod iz tega.
Metoda številka 1: ne prepovedujte
Dolgo sem se moral prepričevati, da s kosom torte enkrat na teden ni nič narobe. To nikakor ne bo vplivalo na mojo postavo. In če sem iskren, vam niti dva kosa ne bosta preveč. Največ, kar lahko pričakujemo od njih, je otekanje naslednji dan. Toda ali je to zares pomembno pri dopaminu? Svojo prehrano poskušam sestaviti tako, da se energijska vrednost »prepovedanega« ujema z dnevnim vnosom kalorij.
Metoda številka 2: vadite goljufanje obrokov
Prevaran obrok je povsem zakonit način, da si dovolite nekaj, kar ne sodi v zdravo prehrano. Če se 6 dni na teden držite PP, bo morda že sedmi obrok hrane gastronomska sramota. In koristilo bo le! Prevaran obrok vam omogoča, da ponovno zaženete presnovo, tako da se igrate s pravim pristopom za vas, ne proti. Vendar ne bodite zelo vneti, da ne boste preobremenili prebavnega sistema. Pustite večerjo "zdravo"!
Metoda številka 3: poiščite pravo motivacijo
"Hočem" je napačna motivacija. "Must" je še bolj narobe. Zame je najboljši način izbire hrane razumeti posledice. Strinjate se, verjetno ne boste želeli jesti rogljička, če veste, da se bo po njem občutek lakote povečal? Pomembno je prebrati in preučiti "pravilne" podatke o hranilni vrednosti. In najboljši način za to je učbenik o običajni fiziologiji in ne vprašljive strani v družabnih omrežjih.
Metoda številka 4: ukvarjajte se s športom
Šport je najboljši talisman proti prekomerni teži. Če redno hodite v telovadnico, ni tako enostavno tipkati preveč. Vadbe na domu so mi bolj všeč - to počnem iz užitka, kolikor hočem. Če ni želje, da bi se ulegel na gimnastično preprogo, hodim - približno 15.000 stopnic.
Metoda številka 5: bodite pozitivni
In humor je najboljši talisman proti slabi volji. Trden pristop je dober. Toda fanatično je slabo. Naučiti se morate smejati se svojim slabostim in jih ne spreminjati v globalni problem človeštva. Kaj pa, če bi za čustveno stabilnost pojedli zelje iz zeljnega peciva? Šala!
Priporočena:
Oče Lahko: Artem Muratov Iz Oddaje "Studio SOYUZ" - O Svojem Sinu Danielu
Udeleženec oddaje "Studio SOYUZ" na televizijskem kanalu TNT Artem Muratov je pred petimi leti postal oče malega Daniela. Kaj se po Artemu lahko naučimo od otroka in kaj bi morali vedeti vsi mladi očetje - v gradivu BeautyHack
8 Mitov O Raku, V Katere Bi Morali Nehati Verjeti
Onkolog-mamolog, doktor medicinskih znanosti, avtor patentov na področju diagnostike in zdravljenja raka dojke Sergej Mihajlovič Portnoy je govoril o mitih o bolezni, v katero morate takoj prenehati verjeti
20 Stvari, Ki Jih Morate Vedeti O Svojem Obdobju
Ginekologinja-endokrinologinja Tamilla Mammadova razloži, kako pravilno uporabljati higienska sredstva (vključno z menstrualno skodelico) in pojasnjuje, kako lahko PMS povzroči depresijo
Kako Se Nehati Preoblikovati In Začeti Imeti Rad Moške?
Psiholog in popularizator gestalt terapije Andrej Yudin - o problemu dojemanja osebe kot funkcije, predmeta v naši družbi
Kako Se Nehati Kritizirati
Idealni ljudje, ki se nikoli ne zmotijo, v naravi ne obstajajo. Psihologinja Lada Lapina - o tem, kako se spoprijeti s samobihanjem
