Ektomorf, Mezomorf Ali Endomorf: Vsak Tip Telesa Ima Svoj Načrt Prehrane In Treninga, Ki Vam Bo Pomagal Doseči Rezultate

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Priprava na hujšanje je zdaj tako pomembna kot sam postopek: to smo končno spoznali. Ste se odločili, da začnete pot do sprememb v telesu? Nato najprej preverite svoje telo in se prepričajte, da vse funkcije delujejo kot po maslu. In nato definirajte svoj samotip. Če boste razumeli svoj tip telesa, boste lažje izbrali prehrano in nabor treningov, ki bodo privedli do rezultatov.

Razvrstitev telesa glede na samotipe je trenutno najbolj priljubljena, izumil jo je slavni ameriški zdravnik in psiholog William Sheldon v 40. letih prejšnjega stoletja. Bistvo je, da je oblika postave vnaprej določena od rojstva. Zato se nekdo zelo težko zredi, nekdo pa ga shujša. Po Sheldonu obstajajo tri vrste ljudi - ektomorfi, mezomorfi, endomorfi. In določen način življenja ustreza vsem.

»Vsak človek je naravno obdarjen z značilnostmi telesne zgradbe, različnimi stopnjami vzdržljivosti, edinstveno mišično strukturo in razmerjem mišic in maščobnega tkiva. In vse to je določeno genetsko. Zanimivo je, da nam ta ali drugačna postava pove, kako se telo odziva na hrano, na telesno aktivnost in kakšne so značilnosti simpatičnega živčnega sistema, «pravi Andrej Nevski, nutricionist in ustanovitelj šole za udobno hujšanje.

Strinjam se z njim in Anno Nesterovo, vodjo popolnega telesa #Sekta.

»Na spletnih tečajih @sektaschool smo študente spodbudili, naj preizkusijo prehranski načrt in načrt vadbe glede na tip telesa. In prišli smo do zaključka, da razumevanje vašega tipa telesa resnično pomaga oceniti, katere cilje je mogoče doseči in koliko truda je treba za to vložiti, «svoje izkušnje deli Anna. Dodaja še, da je najpogosteje naša postava sklop več vrst, vendar vedno s prevlado enega. Glavna naloga je določiti prevladujoči tip in poskusiti prilagoditi načrt prehrane in treninga ob upoštevanju vaših značilnosti.

Kaj so samotipi

Ektomorfi

Tip telesa: Najpogosteje majhna količina maščobe, mišične in kostne mase.

Značilnosti: običajno bolj gibljiv, bolj aktiven, bolj umetniški, bolj mladosten. Večja gibljivost živčnega sistema jim spet pomaga, da porabijo več energije in izgubijo težo. tanki (celo koščeni), visoki ljudje. Njihova telesa pogosto vsebujejo majhne količine maščob, mišične in kostne mase.

Glavna naloga: takšni ljudje z lahkoto in hitro shujšajo, zato se pogosteje soočajo z nalogo kopičenja mišic.

Akcijski načrt

Prehrana

Anna Nesterova, vodja znanstvenih informacij in poučevanja, Šola idealnega telesa #Sekta:

»Ektomorfi so ljudje z aktivno presnovo. V njihovi prehrani naj prevladujejo ogljikovi hidrati - 55%. Zadostne količine žit in polnozrnatih žit bodo pomagale ohranjati obliko. Hkrati se beljakovin in maščob ne sme znižati pod 25% oziroma 20%."

Približna dnevna prehrana:

Dva obroka ogljikovih hidratov (na osnovi žit ali celih zrn)
Beljakovinski obroki (meso, perutnina, ribe, stročnice, mlečni izdelki ali jajca)
Beljakovinsko-ogljikohidratni obrok
Zelenjava in zelišča (dodajte vsaki jedi)
Zdrave maščobe (olja, oreški, semena)

Vadbe

Vadim Guryev, trener Encore Fitn ess

»Vredno je biti pozoren na intenzivne treninge moči 2 do 4-krat na teden. Vsak trening se lahko osredotoči na določeno mišično skupino. Na primer, v nekaterih dneh izvajati vaje za noge in zadnjico, druge pa za delo s tiskom in hrbtom."

Mezomorfi

Tip telesa: normalne postave s prevladujočimi mišicami.

Značilnosti: Preprosto gradite mišice, čeprav jih včasih trpijo maščobe na spodnjem delu telesa.

Glavna naloga: odvečno težo pridobijo hitreje kot ektomorfi, zato morajo spremljati svojo prehrano in ne izpustiti treningov.

Akcijski načrt

Prehrana

Anna Nesterova, vodja znanstvenih informacij in poučevanja, Šola idealnega telesa #Sekta

»Za mezomorfe je pomembno, da se ne prenajedajo ali stradajo. Obroki naj bodo uravnoteženi - 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin, 30% maščob."

Približna dnevna prehrana:

Dva obroka ogljikovih hidratov (na osnovi žit ali celih zrn)
Dva beljakovinska obroka (meso, perutnina, ribe, stročnice, mlečni izdelki ali jajca)
En obrok z rastlinskimi maščobami (na primer solata z oreščki ali sirom)
Zelenjava in zelišča (dodajte vsaki jedi)

Vadbe

Vadim Guryev, trener Encore Fitn ess:

»3-4 krat na teden se lahko ukvarjate s popolnoma različnimi področji treninga. Vredno se je zanašati na tiste cilje, ki bi jih radi dosegli. Če želite shujšati, bodite pozorni na kardio, nato pa rezultat utrdite s kombinacijo vaj za moč. Vedno so v pomoč tudi raztezne vaje, zaradi katerih bo telo bolj prožno.

Endomorfi

Stava telesa: zaobljene postave z odvečno maščobo. Tudi ti ljudje imajo široko kost, veliko skupno telesno težo.

Lastnosti: Ležerno lahko prekomerna teža oteži ohranjanje aktivnega življenjskega sloga. Lahko so težave s kožo: strije, celulit.

Glavna naloga: zaradi dejstva, da se maščoba kopiči zelo hitro, morajo biti ti ljudje še posebej pozorni na svojo prehrano - izračunati vsebnost kalorij v živilih, ne pa se naslanjati na mastno in sladko hrano. Včasih se zdi, da je hujšanje nerealno, vendar ni. Dobra prehrana in gibanje vam lahko pomagajo, da ste videti vitkejši in ohranite svojo težo.

Akcijski načrt

Prehrana

Anna Nesterova, vodja znanstvenih informacij in poučevanja, Šola idealnega telesa #Sekta

»Endomorfi potrebujejo razmeroma malo ogljikovih hidratov - njihova telesa veliko bolje porabljajo energijo iz maščob. Držite se razmerja 25% ogljikovih hidratov, 35% beljakovin in 40% maščob."

Približna dnevna prehrana:

En ogljikohidratni obrok (na osnovi žit ali polnozrnatih žit)
En obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati (z dodatkom mesa, perutnine, rib, stročnic, mlečnih izdelkov ali jajc)
Dva beljakovinsko-maščobna obroka (na primer stročnice z rastlinskim oljem ali morskimi ribami, solata iz tune ali lososa)
En obrok z zdravimi maščobami (olja, oreški, semena)
Zelenjava in zelišča (dodajte vsaki jedi)

Vadbe

Vadim Guryev, trener Encore Fitn ess:

»Paziti morate na aerobna navodila. Pomemben je tudi življenjski slog: več je treba hoditi, če je le mogoče, ne uporabljajte dvigala. Bilo bi lepo, če v svoje življenje redno uvajate aktivne športe - plavanje, lahek tek. Biti moraš najaktivnejša oseba, ne pa si dovoliti, da si len."