Trener Svetuje: 5 Pravil Krožnega Treninga Doma

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Osebna trenerka Julia Mayevskaya je povedala, ali lahko krožni trening nadomesti odhod v telovadnico, zakaj je optimalni čas odmora med serijami 10 sekund in kakšno opremo potrebujete.

Julija Mayevskaya

Osebni trener

»Metodo treninga Circuit so leta 1953 razvili E. Morgan in G. T. Anderson. Izumljeni so bili za organiziranje skupinskih poukov za študente. Po nekaj desetletjih so tehniko posodobili in jo začeli uporabljati kot enega od načinov za zmanjšanje teže. Bistvo krožnega treninga je preprosto: izvedba treh pristopov zapored na eni mišični skupini (na primer počep z dumbbells-om), nato na drugi in tako naprej približno 5-7 vaj za 3-4 kroge. Počitek med njimi naj bo minimalen. Med krogi - največ 3 minute, med nizi - največ 10 sekund. To je potrebno, da mišice ostanejo statične. Krožni trening lahko izvajate tudi doma; za to bodo potrebni fitnes pasovi, dumbbells in telovadnica. Povedal vam bom o pravilih za tovrstno telesno aktivnost doma."

1. pravilo: vaje izvajajte v poljubnem vrstnem redu

Znanstveniki s Harvardske medicinske šole so dokazali, da lahko človek v 30 minutah krožnega treninga porabi do 500 kcal. Še več, telo bo še nekaj ur po končanem kurjenju maščob. Vaje lahko izvajate v poljubnem vrstnem redu. Možnosti je veliko. Začnete lahko z zadnjico in tem kompletom: glutealni most, "sumo", izmenične noge nazaj, "stol", zapriseženo gibanje s fitnes elastičnim trakom. Za vsak pristop 30 sekund. Potem lahko greš v svoje roke. Za njihovo izdelavo so primerni sklece, deske, stiskalnice z utežmi, dinamične deske. Tudi za 30 sekund. Potem je na vrsti tisk - mislim, da obstaja veliko možnosti, ki jih vsi poznajo.

Privilege # 2: Ogrevanje

Ogrevanje je predpogoj tako v telovadnici kot doma. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost zvinov, mišičnih mikroraztrganin in poškodb. Vzemite si vsaj 10 minut, da se ogrejete. In ne pozabite na raztezanje, ki je prav tako bistven element vsakega fitnes programa.

3. pravilo: ne pozabite na kontraindikacije

Kot pri drugih vrstah telesne dejavnosti ima tudi krožni trening kontraindikacije. Niso primerni za ljudi s sklepnimi boleznimi in motnjami srčno-žilnih bolezni, z nedavnimi poškodbami, pa tudi v poporodnem obdobju.

Pravilo # 4: Povečajte čas vadbe

Za začetnike je optimalen čas vadbe 10-15 minut. Treba ga je postopoma povečevati, vsak teden po 5-10 minut. Toda skupaj čas ne sme presegati 40 minut z odmori. V nasprotnem primeru preprosto ne boste pretiravali. In ne pozabite, da če imate hude bolečine v mišicah, je bolje, da naslednjo vadbo prestavite, dokler se mišice popolnoma ne obnovijo.

5. pravilo: postavite si cilj

Brez zadetka ni rezultata. Preden začnete, se sami odločite, kaj želite doseči, in šele nato lahko izberete program. Če želite povečati svojo aerobno vzdržljivost, vključite skakanje, tek na kraju samem in druge podobne dejavnosti. Če želite olajšanje, se osredotočite na trening moči. Tisti, ki želijo shujšati, morajo sestaviti pravo mešanico. Za to je najbolje vprašati svojega trenerja, izbral bo idealno možnost.