2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23
Supermodel Emily Didonato poziva k karanteni ali samoizolaciji, naj ne izgubljamo časa zaman, ampak se ukvarjamo s športom! In za to ne traja veliko časa, od 10 minut na dan lahko odlično razgibate vse mišične skupine in se hkrati razveselite. In vse, kar potrebujete, je časovnik, nastavljen na 30 sekund, preproga, stol in dumbbells.
Emilyna vadba vključuje štiri sklope. Vsak ima tri vaje po 30 sekund in 30-sekundni počitek.
Prvi krog
- Skakalni počepi - 30 sekund.
- Vadba "Planinec" - 30 sekund. Navodila: iz položaja podpore, ki leži na dlaneh in poskakuje, izmenično dvignite kolena na prsni koš.
- Sprehajalna palica - 30 sekund. Navodila: od položaja deske se z nogami in rokami izmenično premikajte v desno in levo.
- Počitek - 30 sekund.
Če je mogoče, ponovite 3-krat
Drugi krog
- Pliometrični izpadi - 30 sekund na nogo. Navodila: odskočite, vzemite nogo nazaj in jo nato dvignite na prsni koš, povlecite telo navzdol (priporočljivo je, da se tal dotaknete z dlanjo).
- Sklece s tal - 30 sekund. Zapletena različica: spustite telo na tla, lezite na trebuhu, iztegnite roke naprej.
- Vaja za abs - 30 sekund. Navodilo: ležite na trebuhu, noge dvignite za 90 stopinj, telo z iztegnjenimi rokami dvignite na prste.
- Počitek - 30 sekund.
Če je mogoče, ponovite 3-krat
Tretji krog
- Dviganje nog z dumbbell stoli - 30 sekund na nogo.
- Vadba z utežmi - 30 sekund Navodila: iz stoječega položaja dvignite uteži na nivo ramen vstran in nato pred seboj.
- Zamah z roko, ko stojite na vseh štirih - 30 sekund. Navodilo: stojte na vseh štirih, dvignite roko in jo ponesite na nasprotno ramo.
- Počitek - 30 sekund.
Če je mogoče, ponovite 3-krat
Četrti krog
- Spuščanje telesa na noge z bučkami v roki - 30 sekund.
- Dviganje uteži na prsni koš iz položaja deske - 30 sekund.
- Vadba na stiskalnici "Škarje" - 30 sekund. Navodilo: med ležanjem na hrbtu dvignite telo (roke držite na tleh ali pod pasom), noge dvignite za 15–20 cm in jih hkrati prekrižajte.
- Počitek - 30 sekund.
Priporočena:
Zakaj Naj Bodo Vadbe S Pilatesom Tako Redne Kot ščetkanje Zob: Plus Video Vadba
Pilates je treba vaditi vzporedno z drugimi športi, saj pomaga telesu, pravi strokovnjakinja za gibanje Victoria Borovskaya. 1 Polstar sistem za pilates ni samo trening na preprogi ali opremi. To je praktično
Druga Priložnost: Vadba Za Nosečnice
Alena Artemova, vodja tržnega komuniciranja v verigi fitnes klubov World Class in mati dveh otrok, je za BeautyHack povedala, kako pomembno se je vnaprej pripraviti na nosečnost
Lepotni Heker Tedna: Ličila Za Rdečo Preprogo Alena Moiseeva
Alena Moiseeva je ena najbolj znanih vizažistk v Rusiji. Ustvaril slike za ruske in tuje revije Vogue, GQ, Elle, Interview. Glavne stranke so Eva Longoria, Irina Shayk, Natasha Poly, Vera Brezhneva, Svetlana Khodchenkova in drugi
Krožna Vadba Za Deklice: Učinkovite Vaje Za Dom
Osebna trenerka Julia Mayevskaya je povedala, v čem je posebnost krožnega treninga, koliko časa morate porabiti za doseganje rezultatov doma in zakaj ta vrsta dejavnosti ni primerna za začetnike in ljudi
Na Preprogo! Najboljše Novoletno Darilo Za Vaše Telo
Osebni maser kjerkoli in kadar koli - zveni kot sanje, toda vsi jih imajo priložnost dobiti. Starejši urednik BeautyHack je preizkusil masažno podlogo Pranamat ECO in blazino PranaPillow ter rekel:
