Eden V Izolaciji, Vendar Ne Zlomljen: Kako Najti Prednosti V Novih Razmerah - Svetuje Psiholog In Naš Urednik Deli Svoje Izkušnje

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Po mnenju psihologov je samoizolacija precej težka preizkušnja za človeško psiho. Tudi tisti, ki so običajno nekomunikativni in umaknjeni, lahko postanejo malodušni. Julia Kuznetsova, družinska strokovnjakinja, pripoveduje, kako premagati občutek osamljenosti in ostati dobre volje. In urednica BeautyHack.ru Kristina Semina poskuša nasvete in deli svoje izkušnje s karanteno.

Julia Kuznetsova

psiholog, specialist Družinskega centra "Istoki"

»V takšnih razmerah je naše fizično in čustveno stanje zelo ranljivo. Ljudje so prikrajšani za sposobnost soočanja s stresom na običajne načine. Ne morete govoriti v živo in dobiti nasvetov, ki jih potrebujete, hoditi ali iti v telovadnico in odstraniti vso negativno energijo na tekalni stezi."

Pri samoizolaciji ljudje začnejo doživljati različna negativna čustva, ki v običajnem življenju niso tako opazna. Najpogosteje gre za tesnobo za zdravje, razdraženost in jezo, dolgčas in osamljenost.

Po mnenju psihologov je prisilna izolacija precej težka izkušnja tudi za tiste, ki se imajo za introvertne in ne čutijo potrebe po vsakodnevni tesni komunikaciji.

Nasveti za lažje spoprijemanje z občutki osamljenosti:

• Uživajte v času, ki ga preživite sami s seboj. Na primer, zdaj lahko obiščete najboljše muzeje na svetu, tako da jih obiščete prek spleta, poleg tega pa je popolnoma brezplačen.
• Pokličite stare prijatelje in znance. Presenečeni boste, ko boste začutili, kako veseli ste, da jih ponovno slišite.

• Poskrbite za svoj razvoj. Izberite vajo za kitaro, izboljšajte znanje tujega jezika ali se naučite kuhati kompleksno, a okusno torto. Nova znanja in spretnosti vam bodo razširila obzorja in privabila še več prijateljev. Dodali bodo tudi čustva.
• Bodite telesno aktivni. Zdaj je čas, da obvladate veščine joge ali se naučite plesnih gibov na spletnih urah. Po vadbi nastajajo endorfini, stresni hormon kortizol pa zatre. Tudi če se zdi, da po lekciji ni ne moči ne želje, začnite - s preprostimi vajami.
• Pogosteje poslušajte veselo, veselo glasbo. Vklopite ga s polno glasnostjo in plešite, pojte - naj ta glasba zazveni v vas in vas naredi srečnejše.
• Poskusite biti v pomoč drugim. Na primer prostovoljec. Prostovoljci so običajno družabni in prijazni ljudje, med njimi boste zagotovo našli veliko novih prijateljev.
• Ne pozabite na svoje ljubljene, tiste, ki so najbolj ranljivi in potrebujejo vašo skrb in podporo. Pogosteje jih pokličite po telefonu, prek Skypea.
• Ne pozabite drug drugega opozoriti, da se bo epidemija končala in da se bomo vrnili k običajnemu načinu življenja. Zdaj pa ostani doma. Je pomembno.

Izkušnje urednika: ali nasvet resnično pomaga

Christina Semina

urednik BeautyHack.ru

- Na samoizolaciji sam pet tednov. V nedeljo, 15. marca, smo praznovali materin rojstni dan, nato sem prišel k sebi in kot v pesmi Brodskega nikoli nisem zapustil sobe. Moja potovanja v trgovino v sosednjih vratih (največ enkrat na teden) so verjetno prezrta.

Takoj bom ugotovil, da še pred prisilno izolacijo moje razpoloženje ni bilo ravno dobro: potovanje v Španijo se je pokvarilo in zaradi tega sem izgubil skoraj polovico denarja za vozovnico in stanovanje. Poleg tega so k temu dodali strašne novice na televiziji, strah pred bližnjimi itd. A kljub temu se je držala in spodbujala sorodnike in prijatelje, ki so bili zaskrbljeni. Poleg tega sem nadaljeval z delom na daljavo, zvečer pa sem si uredil domače treninge.

Imel sem več prostega časa za gledanje TV serij in filmov, branje knjig, prvič po mnogih letih sem spet začel eksperimentirati v kuhinji - delal sem pice, kolačke. Prav tako sem še naprej ohranjal stike s svojci in prijatelji, prava srečanja pa je nadomestil čas za obraz. Na splošno sem vsak dan intuitivno izvajal vsak element s seznama, ki ga predlaga psiholog. In mislil sem, da deluje.

Toda v tretjem tednu je šlo kaj narobe. Nisem se mogel spoprijeti s svojim razpoloženjem, fizično nisem hotel vzeti preproge, da bi se ukvarjal s športom na spletu. Naveličal sem se televizijskih oddaj, oči so se naveličale knjig. Pogovori z bližnjimi, ki so se nehote prelili v temo virusa, me niso več veselili. Trudila sem se biti pozitivna samo do mame in starih staršev. Preostali niso imeli moči. Prevzel me je občutek osamljenosti, bil sem prepričan, da so zdaj tisti, ki živijo z družino / možem / otroki, veliko boljši. Osnovno: ljudje v bližini so lahko videli stanje drugega, se objeli, pomagali z besedo. In ko so moji prijatelji rekli, kako težko jim je bilo z možmi in otroki, sem se razdražila. Včasih sem v šali poskušal predstaviti idejo, da je biti sam slabo, toda v odgovor sem prejel - "kako bi rad, tako kot ti, zdaj živel sam". Psihološko stanje se je poslabšalo - najprej sem hotel dobiti mačko ali psa (toda takrat so bila vsa zavetišča zaprta), nato pa sem začel razmišljati, da želim prvič k psihologu.

Rešila sta me dva priložnostna pogovora z znanci, ki so se znašli tudi doma. In potem sem to prvič spoznal z nekom na isti valovni dolžini.

Res sem se počutil bolje. In v tem trenutku je prišlo do spoznanja, da si človek, ki nima te ali one izkušnje, v življenju preprosto ne more predstavljati in nikoli ne bo mogel razumeti občutkov drugega. Ne zato, ker je slab, morda je to samo človeška narava.

V četrtem tednu sem že zelo postopoma izhajal iz negativnega stanja. Naslednji vikend sem si uredil digitalni razstrupljanje - izklopil sem telefon, nisem šel na družbena omrežja, nisem bral ali gledal novic. Vsem svetujem!

Danes, v petem tednu, situacijo popolnoma sprejemam in se počutim zelo dobro. In čez nekaj časa, že na podlagi lastnih izkušenj, lahko zgoraj navedenim priporočilom psihologa dodam še nekaj nasvetov:

• Če se počutite slabo, se pogovorite o tem. Zagotovo se bo našel človek, ki bo podpiral in ne vlekel odeje nase.
• Vodi si dnevnik. Tega ne počnem vsak dan, vendar z zaupanjem trdim, da ta metoda deluje: negativna čustva izginejo, ko jih prenesete na papir.
• Ne potapljajte se v negativnost, v situaciji iščite samo pluse. Na primer, cenim, da se lahko zbudim in grem spat, kolikor hočem, delam samo tisto, kar hočem (ljudje v družini ne uspejo).
• Raziščite sebe. Obstaja veliko člankov o tem, kako naj bi se zakonca v samoizolaciji spet spoznala, vendar se mi zdi, da imajo osamljeni ljudje priložnost spoznati sebe: v tem trenutku pridejo na površje vse skrite misli in občutki, čas je, da jih razdelamo, da po karanteni postati še bolj zavestna in duševno močna oseba.