Idealna Slika Za Poletno Sezono: 7 Pomembnih Pravil

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Yana Stepanova, nutricionistka in zagovornica zdravega načina življenja, poda podrobna navodila o tem, katera preprosta pravila vam bodo pomagala, da boste to poletje zasijali na plaži.

Yana Stepanova

Nutricionist

V telovadnicah je postala gneča, kar pomeni, da lahko samozavestno trdimo, da prihaja poletje. Tako so se pojavile "snežne kapljice" - ljudje, ki so si pozimi privoščili nekaj sprostitve in zdaj želijo nadoknaditi, tako da so videti odlično za sezono na plaži.

Če sem iskren, se zavzemam za to, da se skozi celo leto vzdržujem v dobri kondiciji, se ukvarjam s športom ne glede na vreme in sezono, če pa ste zimo še vedno preživeli doma ali pa niste dovolj intenzivno delali in še vedno želite poletje srečati popolnoma oboroženi, vam bom povedal glavno rešitve in skrivnosti, ki vam bodo pomagale, da boste hitro v popolni formi.

Začnite jesti že zdaj

Žal vam ne bom odprl Amerike, a brez nje nikamor. Dan začnemo z dvema kozarcema vode z limono - za začetek in pospešitev metabolizma (več o tem, kako pospešiti metabolizem, smo pisali tukaj). Potem, kot vedno svetujem, - njegov podpis zeleni napitek daje občutek sitosti, energije, bogati z vsemi makro- in mikrohranili. Poleg tega je zdaj sezona zelenja: divji česen, koper, keila. Iz nje dobimo vse koristne vitamine, ki jih potrebujemo za lepoto in mladost. Poleg tega zelenice pomagajo pri hitrejšem in mehkejšem čiščenju telesa in pripravljajo telo, da se znebi odvečnih zimskih kilogramov.

Za kosilo - zelenice, solate z obveznim dodatkom avokada in stročnic - na primer fižol mung ali leča. Da se izognete napenjanju, pazite, da čez noč namočite vse stročnice in žitarice. Za dodajanje solatam priporočam kalitev stročnic in semen. Ti kalčki bodo vsebovali vso hranilno vrednost. Na ta način v prehrani dobimo dovolj beljakovin in zdravih maščob.

Zvečer, v idealnem primeru, jejte dušeno zelenjavo, ne glede na težo, vam ni treba stradati in popolnoma zavrniti večerjo. 1000-1200 kalorij, o katerih nutricionisti radi govorijo, ne zadevajo zdravja in so preobremenjeni z dejstvom, da se boste nekega dne sprostili in pridobili še več. Zato kalorij ne štejemo, to je velika napaka. Bolje je jesti uravnoteženo, zdravo hrano, ki ne bo upočasnila metabolizma in bo dala občutek sitosti, po kateri ne boste več želeli prigrizniti piškotov, čokolad, popiti vsega s sladko kavo z mlekom (o osnovnih načelih pravilne prehrane smo pisali tukaj)

Priporočam tudi opustitev mlečnih izdelkov. Če to storite, potem en ali dva kilograma takoj izgineta. Čudovite? Sploh ne. To je zato, ker mleko zadržuje tekočino, povzroča otekanje, napihnjenost.

Upoštevajte režim pitja

Dnevno popijemo vsaj 1,5 litra vode, naredimo pa si tudi vodo za razstrupljanje. Zelo preprosto ga je pripraviti: dodajte limono, rezino ingverja, lahko tudi rezino pomaranče, vejico mete, vejico bazilike, rezino grenivke in vztrajajte, nato jo vzamemo s seboj na trening, pijemo čez dan. Ta voda pomaga izločiti toksine in se hkrati izogniti nezdravim prigrizkom (zanimiva dejstva o razstrupljanju najdete tukaj).

Imejte "občasni" post

Vadim 8/16. To je najbolj blag in cenovno ugoden način, ki bo pomagal normalizirati težo in metabolizem, še posebej, če se lahko v osemurnem oknu še vedno ukvarjate s športom. V tem primeru boste med 16-urnim počitkom kurili maščobo, ne mišic. Tudi začetnik lahko tak post opazi. V 8-urnem obdobju izberite čas, kot je 8-16 ali 12-19 (odvisno od vašega urnika), ko jeste. Ta interval vključuje bogat zajtrk, po možnosti prigrizek in drugi obrok. Kalorij ni treba omejevati, jemo polno in uravnoteženo, tako da je občutek sitosti - potem telo ne bo nalagalo maščob za prihodnjo uporabo. Takšen sistem se razlikuje od ostrega prehoda na ajdo s kefirjem, ko teža najprej močno pade. Pomembno je razumeti, da najprej odide voda, nato izgorejo mišice in šele nato maščoba. Seveda vam 8 ur ni treba nenehno teči v hladilnik, da bi prigriznili. Ne skrbite, naslednjih 16 ur vključuje tudi spanje in preprosto boste lačni, če jeste polno in uravnoteženo, dokler se ne počutite siti.

Pojdite v kriosavno

To je resnično edinstvena stvar: v 2 minutah lahko porabite skoraj 1000 kalorij. Ima ekstremno temperaturo, nekje okoli -120 stopinj. Če pa pri -20 človek zboli, potem pri -120 telo aktivira vse vitalne sisteme, poveča se imunost, porabijo se ogromna sredstva za ogrevanje. V takih razmerah ne bo podhladitve, povečala pa se bo imunost. Postopek je primeren za tiste, ki imajo celulit in želijo shujšati. In tudi odlično vpliva na kakovost kože.

Naredite statične vaje

Lahko so namenjeni vsako jutro, ne glede na postopek treninga. Verjeli ali ne, statične vaje včasih dajejo boljše rezultate kot kardio. Skrivnost je v tem, da sodelujejo tonične mišice (stabilizatorji), ki so odgovorne za izgorevanje maščob. Zato so vaje, kot je deska ali "rimski stol", neverjetno učinkovite.

Po vadbi ne jejte in ne pijte

Vsaj 2 uri po treningu vam ni treba jesti ali piti - to je zelo pomembna točka, saj mnogi na to pozabijo. Mislijo, da ko enkrat vadijo, potem je vse mogoče. Pravzaprav je zelo škodljivo in če želite priti v formo, ohranite dvourni interval.

Preverite vitamin D

Mestni prebivalci praviloma občutijo pomanjkanje tega vitamina, zato ga je nujno uporabiti v obliki dodatkov. Vpliva na številne procese v telesu, pomaga kostim ostati močne in je tudi naravni antidepresiv.

Realno se je pripraviti na poletno sezono v nekaj mesecih, vendar morate k temu postopku pristopiti pametno in ne hititi. Za želeni učinek morajo biti spremembe gladke, pomembne pa so stalnica, disciplina in samokontrola - brez njih nič ne bo delovalo. Če pa vam uspe zdaj oblikovati prave navade, boste do poletja preskrbljeni z zdravim telesom. Vso srečo!