O odraščanju
Mnogo visokih deklet v mladosti preganja vzdevek "grda račka". Tudi to me ni minilo. Pri 13 letih (takrat je bila moja višina 174 cm) me je bilo strah, da bi se raztegnil v posteljo: nekje sem prebral, da lahko na ta način zrasteš še več. Jokala sem na mamini rami, ker so me fantje nenehno dražili. Bilo je konec devetdesetih - Rusija je bila odprta za skavte zahodnih manekenskih agencij.
Ko se je začela moda za visoka dekleta, kompleksi, ki so mene in moje starše preganjali vso mladost (tudi oni so visoki), niso več. Že od 14. leta so name opozorili fantje, ki so se mi pred letom dni smejali. In pri 15 letih sem se že brezglavo ukvarjal z manekenskim poslom.
O nosečnosti
Med prvo nosečnostjo sem bila študentka s sindromom odličnega učenca: obljubila sem si, da bom pred porodom naredila izpit in se nato hitro vrnila v šolo. In tako se je tudi zgodilo. Ves čas sem se počutil odlično, vendar je bil en »ampak«: ko se je rodila moja hči Varja, so ji diagnosticirali hipertoničnost. Ista težava me je preganjala še pred porodom.
To je spremenilo moj odnos do sebe in dojenčka med drugo nosečnostjo: tempo življenja se ni upočasnil, še vedno sem trdo delala, vendar sem si prioritete postavljala drugače, s poudarkom na dobrem počutju. Če sem si zjutraj želel več odpočiti ali spati, sem to storil brez kančka vesti.
O športu med nosečnostjo
Ena glavnih težav, ki me je skrbela med prvo nosečnostjo, so bile bolečine v hrbtu. Drugič se mi je uspelo izogniti le zahvaljujoč treningu v londonskem studiu APPI Pilates - odprlo ga je Avstralsko združenje pilatesov. Skupaj s trenerjem smo vadili po popolnoma novi metodi. Od tradicionalnega pilatesa se razlikuje po znanstvenem pristopu: od zunaj se zdi, da so vse vaje preproste, vendar zelo dobro krepijo mišice in jih pripravljajo na porod. Že dva tedna po pouku se mi je zdelo, da se mi je trebuh skrčil - trebušne mišice so se tako okrepile.
Nosečnost je postopek priprave na porod in nege dojenčka. Trenirati morate roke, ramena, hrbet. Če se na vso nosečnost ne bi pripravljal na dolge sprehode z vozičkom, nenehno nošenje otroka, ki lahko do dveh mesecev tehta približno 6 kg (v mojem primeru), in hranjenje, bi v prvi vrsti trpele hrbtne mišice. Enako velja za priprave na porod: da ne bi prihajalo do odmorov in bi bil porod enostaven, potrebujete močno stiskalnico. Ženska bi morala biti sposobna nadzorovati svoje mišice.
Po drugem porodu nisem imel stratifikacije mišic, še naprej sem vadil po isti metodi - in želodec mi je hitro postal v napetosti. Zdaj kombiniram trening in dojenje. Glavna stvar je ohraniti ravnovesje: dobro počivati in zmerno telovaditi. Potem to ne bo vplivalo na prisotnost mleka.
APPI Pilates izdeluje tudi DVD-je za učenje doma. Točno to počne moja sestra zdaj (noseča je sedmi mesec).
Dekleta v položaju ne smejo v nobenem primeru sodelovati s nesposobnimi trenerji ali ponavljati nepredstavljivih vaj iz videoposnetkov, ki so na voljo v YouTubu. Oseba, ki nima izobrazbe, nima pravice drugim nosečnicam pokazati, kako naj telovadijo: to je polno težav. Pomembno je, da zaupate svojemu trenerju.
O prehrani med nosečnostjo
Prvo trimesečje je najtežje obvladati svoje želje. Na primer, nenehno sem si želel sleda s kečapom. Moral sem se obvladovati, ker je želodec zelo slabo reagiral na takšne poskuse. Toda na splošno se moja prehrana ni spremenila, po 12. tednu sem postopoma povečeval število kalorij. Do tretjega trimesečja sem porabil 280-300 kalorij več, kot je običajna norma - točno toliko potrebuje otrok v tem obdobju.
Jutro sem vedno začel s sadjem ali zelenimi smutiji, nekajkrat na teden sem jedel žitarice, jedi na osnovi jajc. Osnova dnevne prehrane so bile ribe in zelenjava. Za sebe ni treba ustvariti "prepovedanega sadja" - lahko jeste kar koli želite, le v majhnih količinah in zjutraj. Če menite, da resnično potrebujete sladko ali škrobno hrano, si to dovolite do 10-11 zjutraj - vse kalorije bodo čez dan porabljene. Bistveni del moje prehrane so mešanice maščobnih kislin Udo's Ultimate Oil (tri čajne žličke med nosečnostjo in dve kadar koli drugič) ter Schuesslerjeve homeopatske mineralne soli. Kožo navlažijo, jo naredijo elastično ter okrepijo lase in nohte.
O negi telesa med nosečnostjo
V dveh nosečnostih nisem imel niti enega odseka, za kar velja reči zahvaljujoč genetiki, izdelkom Weleda, mešanici Udo's Ultimate Oil in mešanici organskega kokosovega in sezamovega olja, ki sem ga jemala interno. Druga nosečnost je padla v jesensko-zimskem obdobju, ko je koža potrebovala dodatno vlago, zato sem vsaj dvakrat na dan nanesla posebno olje za preprečevanje strij Weleda. Od 34. tedna sem enkrat na dan delala masažo z oljem, da bi preprečila rupture med porodom (na olje so pritrjena podrobna navodila, kako in v kakšnem zaporedju).
O odhodu
Sem oboževalec japonskih in južnokorejskih čistil, mask in krem. BBcosmetic ima na primer odlične hialuronske maske za posteljico. Eden mojih najljubših ritualov je ležati 20-30 minut pred spanjem z masko iz kolagena: zjutraj koža zažari.
Za čiščenje kože uporabljam probiotično kozmetiko britanske znamke Aurelia - ima čarobni čudež Clianser. Nanesem si ga na obraz in si odstranim ličila s posebnim bambusovim prtičkom. Nežno čiščenje dvakrat na teden. Včasih delam lahke pilinge - le tiste, ki so dovoljeni med nosečnostjo in dojenjem.
Pred nosečnostjo sem preizkusila številne salonske negovalne postopke, ki temeljijo na radiofrekvenčnem sevanju, naredila mezoterapijo. Morda se mi zato obraz po porodu ni spremenil. Še vedno me zanimajo novi izdelki v strojni kozmetiki, četudi jih še ne morem preizkusiti. V Londonu lahko vsa najnovejša zdravljenja opravite na kliniki EF Medispa, in če se znajdete v Miamiju, si oglejte kliniko Barba Skin.
Pred dvema letoma sem dobil terapijo z rdečo svetlobo za povečanje čudežne svetilke s kolagenom. Če pod njim ležite 10 minut, vaš obraz takoj postane svež in spočit. Na potovanjih je moj zvesti pomočnik pomirjujoči dr. Hauschka. 5-10 minut je dovolj, da utrujenosti ne ostane nobena sled. Vlažijo kožo okoli oči in krčijo ožilje. V mojem primeru celo barva oči postane modro modra.
Glede ličil
Imel sem srečo, da sem sodeloval s priznanimi vizažisti. Na nasvetu Pat McGrath, na primer, ves dan namesto pudra uporabljam matirajoče robčke. Odlično odstranijo sijaj v T-območju. Druga koristna veščina je navijanje trepalnic - vedno me je bilo strah tega narediti, a se je izkazalo, da se moram samo prilagoditi. Naučila sem se tudi, kako naravno nanašam tekoče rdečilo na ličnice - nežno jih zabijam s prsti, kot to počnejo profesionalci.
V svoji kozmetični torbici imam vedno temeljni filter Becca Backlight - edini, ki ne zamaši pore in kožo izenači. Z njim se zdi, da žari od znotraj.
S seboj vedno nosim običajni vazelin za ustnice z roza odtenkom, ki ga najdemo v vseh angleških lekarnah. Čez dan ne uporabljam šminke in vazelin me reši občutka suhosti. Zvečer si lahko na ustnice nataknem svetel šminko, zelo rada imam mat odtenke, na primer Rouge Dior 999 iz Diorja.
O negi las
Moji tanki problematični lasje zahtevajo veliko pozornosti. Reševalni izdelki Original in Mineral brez sulfatov in parabenov. Tu organska kozmetika resnično deluje. Enkrat na mesec naredim laminacijo las na osnovi Lebel Japanese Nutrient in poudarim pramene okoli obraza.
Resnično imam rada masko za lasišče ESPA, ki pomaga pri potovanju, ko lasje in lasišče ne reagirajo dobro na vodo. Tudi Stella McCartney mi je nekoč rekla, da ta maska odlično deluje. Druga uspešnica ESPA je roza las in lasišča.
Suhi šamponi mi vedno pomagajo. Za volumen uporabljam Oribeov osvežilec las Côte d'Azur. Dovolj je, da ga po oblikovanju potresete po laseh, da dosežete želeni volumen.
Po rojstvu drugega otroka redko hodim v kozmetične salone - mojstri pridejo k meni. Če pa bi imel več časa, bi zagotovo obiskal Josha Wooda v Londonu.
O jogi in pilatesu
Zaradi moje visoke rasti so me nenehno skušali pritegniti v različne športe: odbojko, košarko, plavanje. A po naravi nisem športna oseba: tek, atletika nista moja. Delajte na svojem telesu, razvoj prožnosti mi je veliko bližje. Moj fitnes idol je Amanda Bisk, neverjetna avstralska atletinja, ki je tekmovala za državno atletsko reprezentanco svoje države.
Mnogi ljudje mislijo, da sem neresna, ko rečem, da se ukvarjam samo z jogo in pilatesom. Ampak to je popolnoma res! Med mojimi najljubšimi so akrojoga z elementi akrobatike in vinjasa joga. Slednje je nekakšna napredna stopnja: med poukom pulz presega obseg. Oba sta resna kardio vadba, ki lahko pomaga pri izgorevanju kalorij.
Prednost teh dejavnosti je, da delate z lastno težo - telo postane suho. Tudi nogometaši se ukvarjajo z jogo in pilatesom. Če pogledate ljudi, ki se aktivno ukvarjajo z jogo, je lahko videti, da se vsi ponašajo s prožnimi in črpanimi telesi.
Obvezen del mojega jutra je desetminutna vadba s škrtanje in spuščanjem psa. Dober dodatek k jogi je raztezanje palic z elementi pilatesa.
O prehrani in zdravju
Vedno definirate ljudi, ki se zavedajo svoje prehrane: dobesedno svetijo od znotraj. V moji prehrani nikoli ne bo hitre hrane - jem veliko zelenjave, zelišč, sadja. Enkrat na mesec si lahko privoščim skodelico kave, preostali čas pa jo nadomesti čaj matcha, ki je danes priljubljen. Čeprav se trudim, da te pijače ne bi zlorabil: najmlajša hči Alexandra je nemirna. Pijem veliko vode in ji dodam kumare, limono ali jagode, da postane bolj bazična.
Ko sem se preselil v London, sem se praktično odrekel mesu. Ne gre samo za humanizem. Meso je zdaj natrpano z antibiotiki in hormoni in ne prinaša nobene koristi za kožo in telo kot celoto. V avtu imam vedno suho sadje, oreščke in kokosovo vodo.
Sem ljubitelj homeopatije. Z njeno pomočjo se borim tako proti prehladu kot utrujenosti po neprespanih nočeh. V bolnišnico sem šla celo s kompletom homeopatskih pripravkov za dojenčke. Imam veliko srečo, da imam v Londonu homeopatsko lekarno Nelsons, ki je bila ustanovljena leta 1860, kjer bodo vedno priporočili pravo zdravilo. V Moskvi je zame eden najbolj uporabnih naslovov Center za sistemsko homeopatijo.
Rad hodim v hammame. Vadim kaljenje v obliki zračnih kopeli in plavanje v hladni vodi. Moja najstarejša hči plava že šest mesecev! Naša najljubša mesta v Londonu so Grace spa, Regent's park, restavracija Farmacy London.
O razvoju
Zahvalna pisma drugih deklet vas spodbujajo k nadaljnjemu razvoju. V svojem blogu vsak dan delim, kar sem že pridobil, govorim o strokovnjakih, ki sem jih imel srečo. V bližnji prihodnosti - snemanje video posnetkov za nosečnice in doječe matere, ki si želijo okrevati po porodu. Zelo pogosto lahko ljudje dajejo napačne nasvete. Na primer v porodnišnici so mi svetovali vaje za trebuh, ki vodijo do razhajanja mišic. Verjamem, da če vam je kaj enostavno, morate to deliti. Zato delam v dobrodelne namene, govorim o svojih treningih, prehrani in negovalnih postopkih.
Intervju: Katya Domankova
Besedilo: Yulia Kozoliy
