Vse O Vitaminu D: Zakaj Je Potreben In Ali Ga Je Vredno Jemati?

Kazalo:

Video: Vse O Vitaminu D: Zakaj Je Potreben In Ali Ga Je Vredno Jemati?

Video: Vse O Vitaminu D: Zakaj Je Potreben In Ali Ga Je Vredno Jemati?
Video: 5 главных вопросов о витамине D 2023, Oktober
Vse O Vitaminu D: Zakaj Je Potreben In Ali Ga Je Vredno Jemati?
Vse O Vitaminu D: Zakaj Je Potreben In Ali Ga Je Vredno Jemati?
Anonim

V zadnjih nekaj letih je vitamin D postal kult. Še posebej pri nas, kjer je nebo nad glavo sivo - več kot šest mesecev na leto. Lahko rečem, da ga v mojem okolju pijejo skoraj vsi. Številni blogerji na Instagramu govorijo o njem: nekaj kapljic pomaga, da v hladni sezoni ne zboli in da je ves jesensko-zimski čas vesel.

Septembra lani sem se tudi odločil podleči splošnemu trendu: vse simptome pomanjkanja vitamina D sem našel v članku na internetu (od utrujenosti zjutraj do pogostih prehladov) in se dogovoril za sestanek z zdravnikom. Analize so potrdile simptome, zato so mi predpisali Vigantol (vitamin D na osnovi olja). Zdravilo sem pil dva meseca. Ampak, če sem iskren, nisem opazil nobenih pozitivnih sprememb. Tudi učinek placeba ni deloval. In to kljub temu, da so ponavljajoči se testi pokazali, da je vitamin D v telesu dosegel normalno raven in drugih odstopanj ni bilo mogoče najti. Takrat so me počitnice rešile in vprašanje o čudežni moči vitamina je ostalo odprto, dokler o njem niso razpravljali v uredništvu. Da bi odpravil vse spore in dvome, sem se obrnil na strokovnjakinja - dr., Endokrinologinja, dermatologinja in diabetologinja Olga Dvoinishikova.

Image
Image

Zakaj nisem čutil učinkov vitamina D

Zdravnica Olga Dvoiniškova je ugotovila, da so moja pričakovanja glede jemanja vitamina D previsoka - zagotovo me ne reši pred utrujenostjo in prehladi. Poleg tega nekatere njegove lastnosti, zlasti tiste, o katerih pišejo nekateri blogerji, niso znanstveno dokazane.

„Glavna naloga vitamina D je krepitev kostnega tkiva," je pojasnil strokovnjak. „Zato je predpisan otrokom in mladostnikom. In najpogosteje z vnosom drugega vitamina - kalija. Preostale lastnosti - povečanje moči in imunskega sistema, stabilizacija hormonske ravni pri ženskah, boj proti debelosti diabetesa tipa 2 - so trenutno le opazovanja zdravnikov, vendar nimajo uradne potrditve."

Prav tako je dejala, da vitamina D ne bi smeli zamenjati za čudežno zdravilo. Učinkovitejša je kot profilaksa ali v kombinaciji z drugimi zdravili.

Kako pravilno piti vitamin D

Pravila za jemanje vitamina D niso odvisna od hrane: pijete ga lahko na tešče, pred obroki ali po njih. Pomembno je upoštevati le čas: zjutraj se bolje absorbira. Zdravnik na podlagi testov predpiše potreben odmerek vitamina.

"Najpomembneje je, da se ne samozdravimo," je nadaljevala Olga Dvoiniškova. - Brez testov je nemogoče določiti odmerek vnosa vitamina. V nasprotnem primeru lahko telesu resno škodujete, presežek je lahko bolj nevaren kot pomanjkanje."

Hkrati je zdravnik tudi dejal, da se lahko, če so vaši testi normalni in želite vitamin D jemati preventivno, obrnete na uveljavljeni standardni odmerek. V skladu z ruskimi priporočili leta 2015 bi moralo biti za osebe od 18 do 50 let najmanj 600 IU (mednarodne enote), za osebe, starejše od 50 let, pa tudi za nosečnice in doječe matere - 800 IU.

Ali je mogoče brez uživanja vitamina D?

Strokovnjak je tudi razbil mit, da vsi prebivalci našega pasu v jesensko-zimskem obdobju trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D. »Vse je zelo individualno. Pomanjkanje enega ali drugega vitamina v krvi ni odvisno le od vremenskih razmer, temveč tudi od splošnega stanja telesa in življenjskega sloga, «je povedala Olga Dvoiniškova.

Vitamin D lahko naravno dobite z ultravijolično svetlobo (optimalni odmerek je dva do trikrat na teden zjutraj ali zvečer po 10-15 minut) in uživanje določenih živil.

Vitamin D v živilih:

Jajčni rumenjak (1 kos - 6000 ie vitamina D);

Gobe (100 g - približno 2000 ie vitamina D);

Svež sled (100 g - približno 1628 ie vitamina D);

Losos (100 g - približno 450 ie vitamina D)

Ribje olje (1 čajna žlička - približno 450 ie vitamina D);

Tuna v pločevinkah (100 g - približno 430 ie vitamina D)

Ostrige (100 g - približno 320 ie vitamina D)

Kozica (100 g - približno 150 ie vitamina D);

Kravje mleko (1 skodelica - približno 120 ie).

Priporočena:

Zanimive Članki
Kaj Se Je Zgodilo Z Linijo Diorskin Forever?
Preberi Več

Kaj Se Je Zgodilo Z Linijo Diorskin Forever?

Povemo vam o novostih v zbirki

Vojna Bratov In Sester: 3 Strategije Rivalstva Bratov In Sester
Preberi Več

Vojna Bratov In Sester: 3 Strategije Rivalstva Bratov In Sester

Kolumnistka BeautyHack Olga Belousova - o glavnih manifestacijah in vzrokih sovraštva med brati in sestrami

Mama, Zaljubljen Sem: Kako Se Ne Bi Izgubila V Naglici
Preberi Več

Mama, Zaljubljen Sem: Kako Se Ne Bi Izgubila V Naglici

Kako se ne izgubiti v "Groundhog Day" med tedni, meseci in v drugih letnih časih in kako se končno naučiti izbrati sebe, pravi Olga Belousova, kolumnistka BeautyHack