Vaše Sanjsko Telo: 10 Dejstev O Nori Sušenju

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-26 15:52

27. marca se začenja 14. sezona Neumnega sušenja. Tržič Olga Krivulko (@ o.valerjanova) je povedala, zakaj ni prvič, da sodeluje v najbolj priljubljenem projektu zdravega življenjskega sloga in kakšne rezultate je treba pričakovati.

Mnogi sodelujejo za nagrade

Dve sezoni sem v projektu videl ljudi s povsem drugačnimi motivacijami: shujšati, dobiti olajšanje, biti na druženju, osvojiti nagrade. Šokiran sem bil, ko sem spoznal, koliko ljudi se namerno zredi, da bi hitro izgubili kilograme in z glasovanjem vstopili v vrh. Izčrpajo se z dodatnimi treningi, celo izključijo dovoljeno hrano - vse za nagrado. V naslednji 14. sezoni se za prvo mesto v ligi žensk obeta 1.000.000 rubljev. in Mini Cooper.

Moja motivacija

Pouk v dvorani ni dal rezultatov. Vadil sem 6-krat na teden, kolesaril, pravilno jedel, vendar teža ni izginila.

Noro sušenje je bil zadnji poskus odmetavanja presežka. In tudi načrt treninga sem želel popolnoma spremeniti - tako da so mi povedali, kaj naj naredim in kako.

Naredite in ne

Morate jesti 5-6 krat na dan, vnaprej pripraviti in razporediti hrano v posodah za cel dan, piti veliko vode.

Izključujemo sladkarije (sladkor, med, sladice, sadje). Dovoljena zelenjava (v obliki solat / kuhana / na žaru / v dvojnem kotlu / v ponvi brez olja): brokoli, cvetača ali belo zelje, beluši, zelišča (vejice zelene, peteršilj, koper, kislica), vse vrste listnate solate, gobe, bučke, jajčevci, buče (v majhnih količinah), kumare, zelena in čebula, špinača, stroki zelenega fižola, repa, paprika, redkev, zelena redkev, korenje (v majhnih količinah), pesa (v majhnih količinah!), avokado (če ustreza dnevni količini maščobe!), paradižnik. Med pijačami lahko še vedno pijete vodo, čaj, kavo brez mleka ali posnetega.

Od ogljikovih hidratov - ajda, ovsena kaša, zeleni grah, leča, fižol, rjavi riž in druga žita. In beljakovine dobite iz jajc, pustega mesa, nemasne skute, sira, kefirja, jogurta.

Vadbe

V prvem tednu - vsakodnevni krožni trening in super naloga: 700 počepov, 300 sklec itd. 2. in 3. teden - vsak dan novi treningi in kardio.

Po ciklu vaj "Mojo" (burpees, sklece, visoki stol, deska itd.) In "Khafrenove piramide" (trebušnjaki, izpadi, deske, burpeje itd.) Sem hotel leči in jokati … ali pa nikoli ničesar ne jesti! Ob koncu vsakega tedna - misije za odhod.

O najtežjih

Najtežja je nekaj časa vaja burpee (sklece s skokom). Hkrati je zabavno in žalostno zaključevati misije za vzlet. Skrbi vas, mnogi so neumni, vendar sem se nekako spopadla. Smešno je, ko začneš govoriti z minioni (nekdanji udeleženci projekta, ki preverjajo naloge), na primer narediti "stol" in se snemati. Težko je stati v tišini 1,5 minute.

Prevaran obrok

Nedeljski goljufni obrok - lahko pojeste eno nezdravo jed. Kdorkoli! Na to ste čakali ves teden. Toda na dan X razumete, da vse "prepovedano" ni vredno vašega truda in truda. Izbral sem si hamburger, pil kavo iz Starbucksa in jedel korenčkovo torto. In nekako sem kupila čokoladico, a se mi je zdela gnusno sladka.

V 14. sezoni, za katero sem se že prijavil, sem se odločil, da bodo goljufljivi obroki čim bolj uporabni: obstajajo zrezki in sadje.

Ne odlašajte, ne bodite neumni, ne jamrajte

V tretjem tednu je že zelo težko - mišice se utrudijo, vedno težje je vstati ob 6. uri zjutraj na treningu, večerni kardio vzame vso moč. Toda pritoževanje "prijateljem, ki sušijo", in naloge, da odletijo konec tedna, poživljajo. Geslo projekta je "Ne odlašaj, ne bodi neumen, ne cvili!" V tretjem tednu je zadnja dva že težko slediti.

O rezultatih

V drugem tednu je rezultat že viden. Za vse je drugačno. Tistim, ki nikoli niso telovadili in jedli naključno, odvečna tekočina hitro mine. Mnogi so shujšali za 3 kg na teden (zgodovino izgube 30 kg preberite na povezavi).

Za ves projekt sem izgubila 4 kg. Pred tem sem tri leta delal v telovadnici, hodil na aerobiko, črpalke, kolesaril. Že pred projektom sem bil trden. Toda obrazci niso nikoli izginili in ob sušenju sem nehal nihati, delal sem samo funkcionalne vaje in odvečna teža na nogah je nekoliko izginila. In tudi spoznal sem, da se za učinek kardio ni treba mučiti in hitro teči - bolj pomembno je, da ostanete v pulznem območju (včasih zadostuje hitra hoja).

Fotografija "Pred" in "Po"

Pred štartom naredimo fotografijo in video "Pred" in meritve s centimetrom. Teža ni vedno pokazatelj izgube teže, vendar meritve nikoli niso spodletele. A fotografijo "Po" je veliko težje narediti. Izbrati je treba enak kot, svetlobo, lestvico - za mnoge izjemno nalogo.

Kaj je naslednje

Po sušenju morate iti, da ustvarite obliko v dvorani, pridobite mišice. Zdaj skušam jesti intuitivno. Ne omejujem se strogo, nadzorujem velikost porcije in ne jem, kadar nočem. Teža ni vračljiva.

Besedilo: Julia Kozoliy