Kako Hitro Okrevati Po Porodu? Vprašajte BeautyHack

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Katere vaje iskati, da obnovite žensko silhueto? Kateri postopki vam bodo omogočili, da boste ostali zaželeni in izkusili zadovoljstvo intimnega življenja? Konec koncev, kako hitro okrevati po porodu? BeautyHack je izvedela Elena Silantieva, porodničarka-ginekologinja v klinični bolnišnici Lapino "Mati in otrok".

Elena Silantieva

Porodničar-ginekolog, namestnik glavnega zdravnika za rehabilitacijo klinične bolnišnice Lapino "Mati in otrok"

1) Pred porodom bodite v dobri telesni formi

Po porodu se težko spopademo s prekomerno telesno težo. Prvič, hormoni to zavirajo. Drugič, prekomerna vadba bo povzročila zmanjšanje količine ali kakovosti mleka. Zato je pomembno, da smo v dobri fizični formi še pred porodom. To je mogoče z aktivnim življenjskim slogom pred nosečnostjo. To pomeni, da se po stopnicah povzpnete v tretje ali četrto nadstropje, avto pustite kilometer od službe in hodite 15 minut, ob vikendih pa rolate, kolesarite ali drsate.

Posledično človek razvije mišično maso - porabi kalorije: ko spite, ste noseči, ko dojite. Po porodu ga hitro aktivirate, ko začnete z lahkimi treningi.

2) bodite manj nervozni in dovolj spite

Hormoni, povezani s stresom, lahko vodijo do povečanja telesne mase in izgube nadzora apetita. Premalo spanja je vedno stresno. Pomembno je, da si pravilno uredite življenje po porodu, tako da je v njem prostor za spanje in počitek.

3) Dobro pazite na kožo

Preprečevanje strij je težko. Uporaba vlažilnih in hranljivih krem med nosečnostjo bo kožo naredila bolj elastično in zmanjšala verjetnost in resnost strij, če se pojavijo. Nadzor nad povečanjem telesne mase in nošenje posebnega prenatalnega spodnjega perila preprečujeta prekomerno raztezanje kože. Kreme, ki se uporabljajo med nosečnostjo in dojenjem, se nanašajo na veliko površino telesa in njihove sestavine lahko prodrejo v plod ali mleko. Pri izbiri lepotnih izdelkov se posvetujte s svojim porodničarjem-ginekologom ali dermatologom.

4) Po porodu se lotite laserskega zdravljenja

Če ni bilo mogoče preprečiti pojava strij, jih je mogoče učinkovito reševati zahvaljujoč sodobnim laserjem. Takšnih postopkov se ne sme začeti prej kot dva meseca po porodu in med dojenjem. Da bodo brazgotine po carskem rezu manj opazne, se lahko prijavite na klasične fizioterapevtske postopke - trajalo bo približno 10-15 sej.

5) Prijavite se na postopke, ki bodo pomagali obnoviti ženske spolne organe

Med nosečnostjo je intimnost dovoljena in koristna, če ginekolog ne ugotovi kontraindikacij. V svoje spolno življenje se lahko vrnete en mesec in pol do dveh po porodu. Če v tem obdobju pride do težav z intimnim življenjem (suhost, bolečina med spolnim odnosom, občutek "široke nožnice"), se obrnite na strokovnjaka. Priporočam biofeedback terapijo - obnavlja mišice in naredi ženske genitalije bolj elastične in občutljive. Uporabite lahko tudi maziva na vodni osnovi.

6) izvajajte dihalne vaje

Po porodu trebuh preneha biti raven. Če ga želite hitreje obnoviti, morate delati na mišicah sprednje trebušne stene. V zgodnjih dneh delajte dihalne vaje s prizadetostjo trebuha. Vaje za trebuh pred nosečnostjo so pot do spuščanja medeničnih organov, z njimi bodite previdni.

7) plavajte med nosečnostjo

Ko ste v vodi, poskušajte ohraniti pokončen položaj - to trenira mišice hrbta in nog. Izkazalo se je mehko, odmerjeno obremenitev moči - zelo koristno za nosečnico. Bivanje v bazenu olajša odtok krvi iz spodnjih okončin - to je ključ do uspešnega okrevanja po porodu, še posebej, če obstaja nagnjenost k krčnim žilam spodnjih okončin.

8) Med nosečnostjo nosite povoj

Povoj je potreben od 22 do 24 tednov. Prerazporedil bo breme na spodnjem delu hrbta - naslovite ga na križnico in poravnajte ledveni ovinek. To preprečuje bolečine v hrbtu po porodu. Pogosto se ženska vrne domov iz bolnišnice in začne imeti kifozo - zdaj je otrok v njenih rokah, popolnoma drugačna obremenitev na hrbtu

Prav tako povoj preprečuje prekomerno raztezanje sprednje trebušne stene in prekomerno napetost maternice.

9) V primeru izpadanja las in krhkih nohtov se posvetujte s strokovnjakom

To preživijo vsi: dva do tri mesece po porodu začnejo odpadati lasje, ki so se ohranili med nosečnostjo. To se bo zgodilo z 90-odstotno verjetnostjo. Pomembno je, da se takoj obrnete na trihologa in ne samozdravite. Zdravnik bo takoj razumel - ali je to fiziologija in bo vse minilo po nekaj mesecih, ali pa spadate v tiste enote, v katerih se lahko proces izpadanja las poslabša. Med slednje praviloma sodijo ženske z anemijo (anemijo), ki so v stanju kroničnega stresa in pomanjkanja vitaminov.

10) Brez panike zaradi pojavljanja starostnih peg

Med nosečnostjo skoraj vse ženske razvijejo hiperpigmentacijske proge na trebuhu, dimljah in okoli mlečnih žlez - povzročajo jih nosečniški hormoni. Po šestih mesecih bodo izginili sami.

Besedilo: Karina Andreeva