5 Nevarnih Pisarniških Napak, Ki Jih Vsekakor Naredite

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23

Imate na mizi oreščke? Ne pijete vode po skodelici espressa? Ali ignorirate vaje za hrbtenico? Nutricionistka Anzhelika Malyshkina (@prostroynost), osebna trenerka Julia Pogotskaya (@julymaevskaya) in dermatokozmetologinja Viktoria Britko (@ dr.viktoria_13_) so povedale, kako ob sedečem delu ohraniti svojo postavo, svežo polt in ne škodovati svojemu zdravju.

Angelica Malyshkina

Specialist za klinično prehrano

Napaka # 1: ohranjanje oreščkov, kandiranega sadja in prigrizkov na namizju

Oreški in suho sadje so odlična možnost prigrizkov. A na računalniški mizi jim ni prostora. Med delom nezavedno posežete po krožniku, ne da bi nadzorovali količino pojedene hrane. Za tiste, ki jih skrbi številka na tehtnici, je na obrok dovoljeno največ deset oreščkov (orehov je manj - 5-6). Ni možnosti, da bi lahko upoštevali to normo, če ste dejavni v možganih.

Da čez dan ne bi jedli "junk hrane", prigrizek vzemite s seboj in če imate 10 prostih minut, ga skuhajte. Možnost številka 1 - oreški. Vsi nutricionisti jih nosijo s seboj v torbicah. To je dragocen izdelek, bogat z vitamini, mikro- in makroelementi, zdravimi maščobami. Njihova glavna pomanjkljivost je vsebnost kalorij. Zato se z njimi ne smete zanositi. Takšna splošno sprejeta norma ni več kot 12. Opozarjam vas na dejstvo, da arašidi niso oreh! To je član družine stročnic in koristi od tega praktično ni. Kupite surove oreščke brez dodane soli in sladkorja. Da se bodo bolje absorbirali, jih namočite čez noč.

Neškrobna zelenjava je še ena odlična možnost prigrizkov, ki ne zahteva kuhanja. Njihova vsebnost kalorij je le 20-30 kcal, kar pomeni, da lahko v enem obroku pojeste več sadja. Če je vaš cilj izguba teže, morate nadzorovati velikost obroka. Naenkrat - ne več kot 300 g. Za prigrizke - 150-200.

Jejte sadje. Najboljši čas zanje je prva polovica dneva. Telo bo imelo dovolj časa za obdelavo nastale glukoze. Povprečna vsebnost kalorij v sadju je 40-50 kcal. Velikost ene porcije ne sme presegati velikosti pesti. V prehrano vključite jabolka. Nedavne študije so pokazale, da povprečna pričakovana življenjska doba tistih, ki jedo po en sadež, živi 17 let dlje.

Privoščite si lahko mlečne izdelke (pod pogojem, da jih telo običajno absorbira) - skuto, kefir, naravni jogurt. To je tudi možnost za jutro. Mlečni izdelki imajo visok inzulinski indeks - signalizirajo telesu, da shranjuje maščobe.

Moja najljubša prigrizek je mešana (možnosti prigrizkov z zvezdico si lahko ogledate tukaj). V mojem programu dekleta pogosto jedo oreščke s korenčkom. Verjemite mi, to je okusno. Prosto eksperimentirajte in pokvarite svoje brbončice.

Delila bom recept za omako, s katero se boste zagotovo zaljubili v zelenjavo. Za pripravo potrebujete: 2-3 skodelice špinače, 1 skodelico listov bazilike, 0,5 skodelice svežega peteršilja, 0,5 skodelice surovih pinjol, ¼ skodelice nerafiniranega ekstra deviškega oljčnega olja, ½ čajne žličke morske soli in en strok česna. Vse sestavine damo v mešalnik in mešamo, dokler ni gladka. Omako shranite v nepredušno zaprti posodi v hladilniku. Zelenjavo preprosto narežite na trakove, potopite vanj in uživajte!

Napaka št. 2: po kavi ne pijte vode

Kava in čaj imata močan diuretični učinek. Po skodelici espressa se tekočina iz telesa hitro izloči. Če želite nadomestiti pomanjkanje, popijte dodaten kozarec vode k dnevni količini (30-40 ml na 1 kg telesne teže velja za normo). V Evropi kavo vedno postrežejo s negazirano vodo - naj bo pravilo!

Julia Pogotskaya

Osebni trener

Napaka # 3: ne ogrevajte se

Približno 80% pisarniških uslužbencev se pritožuje zaradi bolečin v hrbtu. Zdravniki pravijo: omejena telesna aktivnost je glavni vzrok za osteohondrozo. Med delom za računalnikom je hrbtenica v neprijetnem, stisnjenem ali zvitem položaju - hrustanec se hitro obrabi. Najboljša preventiva za to je ogrevanje (glejte športno ogrevanje v pisarni tukaj).

Ko sedite, izkoristite vsako priložnost za premikanje in raztezanje hrbtenice. To ne bo pomagalo le pri ohranjanju telesne drže, ampak tudi pri preprečevanju zastojev v žilah. Imaš vodo? Iztegnite se proti prstom, naredite več ovinkov v desno in levo. Vzemite roke v ključavnico in jih položite za hrbet. V tem položaju ostanite 30-40 sekund. Ne pozabite na noge - občasno jih raztegnite, da ublažite napetost kolenskih sklepov in razpršite kri (preprečevanje krčnih žil). Na internetu je veliko pripravljenih pisarniških kompleksov - izberite najprimernejšega zase.

Victoria Britko (Goncharuk)

Dermatokozmetolog

Napaka št. 4: ne posodabljanje osnove

V temeljih najpogosteje proizvajalci uporabljajo zaščitni faktor od 10 do 20. Ne nanašajte jih po nepotrebnem na aktivnem soncu. Na plaži na splošno ni priporočljivo temeljenje. V vsakdanjem življenju temelj vedno obnovite po enem dnevu v pisarni - popolnoma ga odstranite in znova prijavite. To je še posebej pomembno za tiste s svetlo barvo kože.

Napaka št. 5: ne uporabljajte termalne vode

Termalno vodo lahko nanesemo tako na očiščen obraz kot na ličila - vizažisti celo svetujejo, naj to storijo, da mu dajo odpornost. Vsebuje veliko količino mineralov, mikro in makro elementov, ki so koristni za kožo, in ima dobre vlažilne lastnosti. V pisarni zrak kroži v zaprtem prostoru - vlaženje je še posebej pomembno. Na mizo postavite pločevinko s termalno vodo in jo uporabljajte brez omejitev.