2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 04:23
Zima je polna čudovitih počitnic in čarobnega razpoloženja, vendar nihče ni odpovedal prehladov in motenj v prehrani, ki vključujejo novoletne pojedine in zabavo. Katera živila vključiti v svojo prehrano, da vzdržujete pravilno prehrano in hkrati krepite imunski sistem? Daria Vasilenko, ambasadorka službe za dostavo zdrave hrane Grow Food, absolutna prvakinja v fitnes bikinijih.
rdeča paprika
Vitamin C je znan po odlični sposobnosti krepitve imunskega sistema in zmanjšanja utrujenosti. Navajeni smo, da ga večino najdemo v agrumih, vendar ste vedeli, da rdeča paprika vsebuje trikrat več vitamina C kot ena pomaranča? Rdeča paprika je bogata tudi s karotenoidi, ki pomagajo ohranjati zdrav ton kože, in antioksidanti, ki naše telo ščitijo pred oksidativnim stresom. V zelenjavne solate dodajte rdečo papriko ali narežite na rezine in uporabite kot zdrav prigrizek v kombinaciji z jogurtovim prelivom (o tem, kako pravilno preiti na zdravo prehrano, smo pisali tukaj).
Gobe
Gobe so odličen dodatek k vaši zimski prehrani, saj imajo protivirusne in antibakterijske lastnosti, ki bodo telo zaščitile pred morebitnimi okužbami. Šampinjoni so na primer odličen vir vitamina D, ki krepi našo imunost (o drugih koristnih vitaminih smo pisali tukaj). Na splošno gobe vsebujejo različna hranila - selen, kalij, baker, železo in fosfor. Gobe uporabite kot nadomestek za mesne izdelke: v kombinaciji z zelenjavo ali žiti dobite popoln obrok, bogat z vitamini.
Sir
Ste vedeli, da sir vsebuje veliko vitamina D? Vso zimo lahko jeste svoje najljubše sire in si nalagate hranila (vedite pa, kdaj se ustaviti, in ne pozabite na visoko kalorično vsebnost!) Znano je, da nam pozimi izjemno primanjkuje vitamina D, učinkovito pomaga pri preprečevanju bolezni in ohranjanju imunosti, a zaradi njegovega pomanjkanja nenehno počutimo zaspani in letargični. Mimogrede, vitamin D najdemo v rumenjakih, pomarančnem soku, sojinem mleku, žitih, tuni, skuši in lososu.
Borovnica
Ta jagoda vsebuje največ antioksidantov, ki lahko nevtralizirajo škodo, ki jo povzročajo toksini in prosti radikali. Antioksidanti pomagajo našemu telesu, da se brani pred nevarnimi patogenimi mikroorganizmi. Borovnice so idealne za čiščenje in krepitev telesa pozimi. Dodajte ga žitaricam, jogurtom, skutinim enolončnicam, smutijem ali pa ga uživajte čistega.
Cimet
Če si med temi prazniki nameravate privoščiti nič, potem ne pozabite na zalogo cimeta. Vsebuje največjo količino antioksidantov (med zelišči in začimbami) in je sposoben pospešiti metabolizem, izboljšati prebavo in s tem omogočiti lahko prebavo hrane. Cimet bo dopolnil široko paleto živil in pijač ter jim dal blag, začinjen in segrevajoč okus.
Priporočena:
Živila, Ki Jih Je Treba V Prehrano Uvesti Po 40. Letu: Seznam Strokovnjaka Za Prehrano
Starejši kot smo, bolj presnavlja naš metabolizem. Glede tega vam ni treba trpeti, ampak to preprosto sprejmite kot dejstvo in prilagodite svoj življenjski slog glede na trenutne potrebe telesa. Na primer delno
6 živil Za Izgorevanje Maščob, Ki Jih V Prehrani Pogrešamo
Velikokrat smo že slišali, da če boste pravilno jedli, bo vaša teža vedno normalna. Pravzaprav obstajajo določena živila, ki se lahko učinkovito borijo z maščobnimi oblogami v našem telesu. Velik
7 živil, Ki Jih Ne Smete Jesti Za Zajtrk
Velikokrat smo že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, ki začenja presnovo in energijo telesa za cel dan. Pogosto pa niti ne opazimo, da jemo napačno. Strokovnjakinja za storitve Grow Food Zina Rudenko govori o tem, kaj je slabo za zajtrk, toast iz belega kruha, koruzne kosmiče in druge izdelke
10 živil, Ki Jih Ne Bi Smeli Jesti Na Počitnicah
Nutricionistka Oksana Matiyuk (@oksana_matiyuk) - o nevarnosti pakiranih sokov, žit z mlekom, dietnih pijač brez sladkorja in kako jih nadomestiti
Top 5 Lepotnih Tretmajev, Ki Jih Morate Imeti Na Majskih Praznikih
Spa tretmaji, masaže, barvanje in obnova las. Ekipa BeautyHack - o najljubših lepotnih lokacijah v Moskvi
