Igralke, manekenke in priljubljeni blogerji so dobro seznanjeni z lepoto in zdravjem in o tem celo pišejo knjige. Tu so štirje dokazi.
"Bodi srečen. Spremenite se, ne da bi se spremenili, «Keith Hudson, ur. "Eksmo"
Kljub nejasnemu naslovu iz kategorije "o vsem in ničemer" je igralkina knjiga zase precej praktična in lahko služi kot jasen vodnik za akcijo, če le nujno potrebujete svoje mesto v življenju, pridobite samozavest in shujšate. sčasoma. Že v prvih vrsticah Kate Hudson priznava, da je tudi sama nekaj časa po rojstvu prvega sina preživela ne v najboljši formi in ker je bila nervozna, da ne bo dobila naslednje vloge, je histerično poskušala shujšati, spremenila prehrano, se mučila s treningi - a vse je bilo neuporabno … Dokler se ni naučila poslušati lastnega telesa, prepoznavati njegove signale in namige.
Drugo vprašanje je, kako to storiti? Odgovor se je izkazal za briljantno preprost - treba je z notranjim očesom dobesedno "skenirati" roke in noge in vse ostalo ter ugotoviti, kje obstajajo težave. In šele nato se odločite za pravilen prehranski sistem, sprejemljivo telesno aktivnost in načine za lajšanje stresa. Tako je s poskusi in napakami neskončno "da, meni ustreza - ne, meni ne ustreza", je Kate ugotovila, da ji je všeč alkalna prehrana, način zdravljenja telesa je bil ajurvedski, telo pa je namesto kondicijskih treningov zahtevalo navaden ples.
Kate seveda ni omejena zgolj na zgodbo o svoji osebni izkušnji - knjiga ni zastonj začela. Zato v devetih poglavjih in 250 straneh govori o načinih, kako sprejeti sebe in svoje telo, prednostih intuitivne prehrane in meditacije ter možnostih razstrupljanja. Ločena tema so tako imenovani "Spremeni zemljevide", ki jih morajo bralci izpolniti v celotni knjigi. Mimogrede, res dobro delajo, da si sami pomagajo razjasniti nekaj v svojem vedenju in načinu razmišljanja. In ja, bodite srečnejši.
»Vse stvari se prej ali slej spremenijo. V procesu sprememb je zelo pomembno, da se očistite, da se vam ne zatakne ali zatakne strah ali krog krivde, ki vas bo spravil s poti. Naučil sem se - in to so potrdili številni strokovnjaki, s katerimi sem se pogovarjal -, da so ovire za hujšanje in dobro kondicijo bolj povezane s čustveno prtljago, ki jo je treba odložiti, kot pa s prehrano in gibanjem."
Knjiga dolgoživosti, Cameron Diaz, ur. "Sinbad"
Ko super uspešna hollywoodska igralka nenadoma napiše knjigo o zdravju, najprej nekako ne verjameš v resnost vsebine ali v globino obvladovanja teme. Vendar pa se je zvezda "Charliejevih angelov" že pred nekaj leti, ko je izdala knjigo o telesu, uveljavila kot popolnoma kompetentna avtorica zdravega načina življenja. Zdaj je v sodelovanju z novinarko Sandro Bark izdala knjigo o dolgoživosti in kako jo doseči. Cameron Diaz si je zastavila nalogo, da ne bo le ugotovila, kako živeti določeno število let več, ampak kako živeti dolgo in hkrati ohranjati kakovost življenja in zdravja na visoki ravni. To pomeni, da ne oslabimo fizično, ne potonemo moralno, ne izgubimo moči telesa in duha. Eno glavnih sporočil njene knjige je naslednje: s trnkom ali zvijačo je boj za večno mladost nesmiseln in neumen. Preprosto se ni treba boriti proti starosti. Toda kako ravnati s procesi, ki se v telesu pojavljajo s starostjo, in na staranje gledati bolj optimistično - ja, to je vredno narediti zdaj. Poleg tega je strah pred staranjem žensk v sodobnem svetu močnejši kot kdaj koli prej, ker je bila mladost za vsako ceno povzdignjena v kult.
V iskanju informacij o najnovejših znanstvenih podatkih in odkritjih na področju starostne medicine je Cameron potoval po vodilnih univerzah in raziskovalnih centrih v ZDA ter opravil številne intervjuje z znanstveniki. In sprva je bila prepričana sama, zdaj pa nas: strah nas je staranja, ker o tem ne vemo veliko. Bi pa moralo biti. Vprašanja o dolgoživosti poleg genetike vključujejo tudi znanje o zgradbi telesnih celic, o ženskih hormonih, o posebnostih "vedenja" organov s starostjo. Torej, v enem od poglavij avtor podrobno preučuje vprašanje, kako natančno se starajo dihalni, vidni, izločevalni, kardiovaskularni, mišično-skeletni in živčni sistem - in kako jih zaščititi. Ločeno poglavje je namenjeno težkemu in mimogrede še vedno premalo proučenemu vprašanju menopavze. Še ena - načini, kako olajšati življenje starosti s pomočjo pravilne prehrane, kondicije,počitek, meditacija. Na splošno knjiga pušča prijeten vtis: informacije so dobro strukturirane in spretno predstavljene, ne da bi se šibale čustva, v slogu mirnih, prijaznih razlag. Nasvete je enostavno uporabiti v praksi. Vse, kar se zahteva od bralcev, je, da prizadevanja za dolgoživost ne spremenijo v neuspešno iskanje večne mladosti.
»Zdravniki in znanstveniki se strinjajo, da za soočanje s starostjo povezanimi boleznimi, kot sta bolezni srca in demenca, bodisi jemljete tablete bodisi premislite o svojem življenjskem slogu. Če telesu zagotovite dovolj gibanja, dobre prehrane in počitka ter se zaščitite pred stresom, postavite temelje za svoje dolgoročno zdravje. Ti elementi so pogosto obravnavani ločeno, v resnici pa so del celote."
"Danes sem se zbudila drugače", Anastasia Reshetova, ur. "Eksmo"
Anastasia Reshetova je najprej znana kot deklica pevke Timati, drugič - kot model, tretja - kot zvezdnica Instagrama z več kot milijonom naročnikov in nekaj tisoč fotografijami, ki prikazujejo brezhiben obraz in postavo. Torej: pred nekaj dnevi je Anastasia oboževalcem pokazala svoj novi talent - pisanje, tako da je izdala "knjigo-trenerko o tem, kako spremeniti svoje življenje in telo". Najprej Nastya na svojih prvih straneh vliva zaupanje svojim bralcem: ljubiti se morate, ceniti svoj videz, hkrati pa ne pozabite nenehno izboljševati. Nato se avtor loti posla - torej peklenskih ducatov poglavij o temah, ki so še en priljubljen lok.
V prvi vrsti se morate naučiti, kako doseči Reshetovovo podobo peščene ure s pasom osi, širokimi boki in izklesanimi prsi - model bo končno povedala celotno resnico o svojih najljubših vajah in razkrila svoje skrivnosti treninga. Povedal vam bo, kako začeti športni življenjski slog in dirke ne zapustiti predčasno. Spomnil vas bo na pomen pitja in kakovostnega spanca. Govorimo o pravilnem ličenju. In na koncu bo napisala veliko pisem o zdravi prehrani, in sicer: kako se boriti proti hrepenenju po nezdravi hrani, prednostih in slabostih vegetarijanstva in diete s surovo hrano, delila bo misli o ekspresnih dietah in dala besedo o športni prehrani. Knjiga je dobro napisana, oblikovanje ni dolgočasno, fotografije motivirajo - vse je zvezdniško.
»Kot otroka so me pogosto klicali 'zajec', 'konj' in bal sem se nasmeha. Zdaj vsi pravijo, da je moj nasmeh lep in očarljiv. Drug primer so moje tanke noge, ki so jih moji sošolci zasmehovali. Pogledala sem svoje debele sodobnike in sanjala, da bi postala enaka, saj so me pogosto dražili z nasilnikom in anoreksikom. Kot rezultat sem razvil komplekse, s katerimi sem se na srečo spopadel in jih pustil daleč v preteklosti. Zakaj se je to zgodilo? Verjetno zato, ker sem se reprogramiral, prekonfiguriral. Nekoč sem pomislil: »Zakaj menim, da so moji zunanji podatki pomanjkljivosti? Mogoče so ravno nasprotno moje dostojanstvo - kaj me dela edinstvenega? Čas je, da prenehate poslušati druge ljudi in začnete imeti radi sebe. " To je začetek poti. Če se ne ljubiš, te ne bo imel nihče rad."
"Leni fitnes", Ekaterina Ilinykh, ur. "Eksmo"
Na youtube kanalu fitnes blogerke Ekaterine Ilinykh je več kot 151.000 naročnikov, na njenem Instagramu @katyaworldchannel 28.000 sledilcev, obstaja pa še veliko, veliko več nasvetov o zdravem načinu življenja, pravilni prehrani, hitrih in učinkovitih vajah za vse mišične skupine. Pravzaprav je bila vsa ta vsebina osnova njene knjige »Leni fitnes. Vodič za dnevni trening ". Pravzaprav z vsako prebrano stranjo postaja vse bolj očitno, da kondicija ni tako lena in da je treba trdo delati. Ekaterina svetuje, da začnete s fitnesom kar v postelji: poza pol-lotusa, zvijanje, samo-masaža, vse. Nato se izboljšanje telesa in duha nadaljuje v kopalnici, v kuhinji, na vrtu v bližini hiše in nato povsod. Čez dan avtor predlaga raztegovanje, izvajanje več vrst "desk", modificirane "breze",si zapomnite in reproducirajte določeno število vaj za boke, duhovnike, noge, trebuh, vrat in celo obrazne mišice (gradnja obraza). Vse to je zaradi plemenitega cilja, da se v samo 30 dneh postavite v red. Zadnje poglavje je celo posvečeno sistematizaciji tega, kar je bilo sprejeto pod geslom "Dajem mesec dni, da shujšam!" Bonus za fitnes komponento je majhen razdelek z informacijami o zdravi in okusni hrani.
Vsi nasveti in triki niso brez praktične vrednosti, tudi napredni obrtniki se lahko naučijo kaj zanimivega. Res je, obstaja en velik "ampak": ta knjiga je res, no, prav zares potrebovala (je) urednika. Ker je vtis besedila tak, kot da je bilo v celoti kopirano iz Instagrama, ne da bi spremenili črko in postavljeno v postavitev knjige. Zato številni obrati govora v najboljšem primeru povzročijo rahlo zmedo, v najslabšem pa smeh. Čeprav tisto, v čemer najdemo napake: smeh je koristen za zdravje, tako da na koncu vsa pravila.
Vadba z okroglim zadkom / zadnjico “Krepitev glutealnih mišic. Ležemo na trebuh. Iz rok naredimo blazino pod čelom. Upogni kolena. Počasi dvignite koleno desne noge s tal in ga dvignite skozi upor! Napetost. Noga je strogo zmanjšana sama proti sebi. Zdelo bi se, kot da z nogo potisnemo nekaj zelo težkega. Koleno vrnemo na tla. Vajo ponovimo 12-30 krat na desni in nato na levi strani."
Besedilo: Marina Syutaeva
