2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 03:32
»Boljša je od mene,« Želim ugajati vsem, »Ne morem zavrniti, ali poznate te misli? Na žalost gre za simptome nizke samozavesti.
Vodilni psihologinji Olga Senchuk in Irina Belousova sta spregovorili o petih pogostih napakah, ki vplivajo na našo samozavest, in delili pet smernic, ki bodo pomagale povečati samopodobo.
Olga Senchuk
Psiholog, trener
Napačno: poskušate ugajati vsem na račun sebe
Pomembno je razumeti, da je ljubezen do sebe neposredno odvisna od tega, ali se cenite ali ne. Če v sebi čutiš svojo vrednost, se boš do sebe obnašal izključno z ljubeznijo. Ne boste si dovolili trpeti, prenašati tistega, kar boli, saj z dragoceno osebo ne ravnajo tako.
In če ni občutka vrednosti, ga poskušamo doseči z izvajanjem dejanj, ki bodo po našem mnenju omogočila začutiti to vrednost. In najpogosteje gre za servilnost, željo, da nas prepoznajo in poskus, da bi ugajali vsem - in to v škodo sebi. Žal, ta načrt je vedno obsojen na neuspeh.
Napačno: primerjava sebe z drugimi na podlagi načela "boljši ali slabši"
Večina ljudi se v primerjavi z nekom začne ocenjevati - to ni res. Vedno bodo uspešnejši, lepši, mlajši - a to še ne pomeni, da smo "slabši" od nekoga. Samo naučiti se morate ceniti sebe, ne glede na okoliščine. Sem, in to je dobro.
In primerjanje sebe z drugimi z vidika vaše vrednosti ni smiselno (naši strokovnjaki so podrobno govorili o želji, da se nenehno primerjate z drugimi ljudmi tukaj). Po videzu smo si podobni - roke, noge, glava, a vsi so si zelo različni. Vsak ima svoje talente in polet - prav njih je treba ceniti. Ne pozabite - vsi smo si različni, vendar smo enaki!
Napačno: biti nezadovoljen z življenjem in ga ne želi spremeniti
Naredite seznam svojih prednosti in slabosti, ga dopolnite s seznamom priložnosti in tistega, kar vam še ni na voljo in s čim bi morali delati. To je treba storiti, če se še vedno nameravate spremeniti na bolje in želite razumeti, kaj je šlo narobe.
Toda v resnici lahko stanje samozavesti določite brez seznamov. Samo poglejte okoli sebe - ste zadovoljni s svojim življenjem? Stvari so dobre? Če je odgovor da, je z vašo samopodobo vse v redu, saj je to temelj, na katerem gradimo stavbo. Če po ogledu okoli sebe ugotovite, da je šlo kaj narobe in je stavba poševna, je čas za popravilo temeljev - torej za povečanje samozavesti.
Napačno: v upanju, da bo odnos vzpostavil zaupanje
To je iluzija: "Ker imam zvezo, sem dobra ženska." In seveda veliko ljudi verjame, da bodo, če bodo imeli odnos, takoj postali bolj samozavestni in se bodo imeli radi. Morda začasno - ja. Rezultat pa bo kratkoročen do prvega konflikta.
In najbolj žalostno je, da vas bo ob vstopu v zvezo v upanju, da boste postali bolj samozavestni, vedno spremljal strah: izgubiti partnerja, biti neljub, zaveden, osamljen. In to pomeni, da zveza ne bo prinesla želenega rezultata, ampak bo samo poslabšala položaj s samopodobo. O znakih brezupnega odnosa si preberite tukaj.
Napačno: kritizirati se in zamenjati strogost s samodisciplino
Začnite slediti svojim mislim in, ko ujamete tisto, ki vsebuje kritiko, jo spremenite v novo, da se odobrite. Namesto "Izgledam slabo" - "Lepa sem." In četudi zdaj ne verjamete, se bo sčasoma spremenil. Tako preprosto je.
Kritizirati se je le slaba navada, ki jo je treba izkoreniniti z namernim trudom. In uvedite novo navado, s katero se lahko zoperstavite: odobravanje in podpora. Resnost ne poveča samozavesti, vendar je samodisciplina nujna in koristna stvar.
Irina Belousova
Zdravnik psihoterapevt, psiholog
Pravilno: Stopite izven območja udobja, da povečate svojo samozavest
To je neizogibno: če ni rasti, potem pride do degradacije - tako je človek narejen. Vsak razvoj je odprava starega in trk z novim. In novo je pogosto boleče, dokler se ne spremeni v "izkušnjo". Če se želite razvijati, razširiti svojo osebnost - v katerem koli vidiku (fizičnem, duhovnem, psihološkem, socialnem), potem boste sami iskali to "novo", da bi se z njo najprej srečali in nato asimilirali.
Poleg tega, ko vidiš, kako dobro si zrasel v primerjavi s samim letom nazaj in danes, se razveseliš in potrdiš svoj dober odnos do sebe. Se pravi, samozavest in samopodoba rasteta in krepita.
Tako je: ne prizadevajte si vedno in v vsem, da bi bili boljši od drugih
Obstaja neposredna povezava med perfekcionizmom in nizko samopodobo. Nenehno iskanje odličnosti, ki ostaja nedosegljivo, izhaja iz nekoč naučenega programa (najpogosteje v odnosih s starši ali ljubimci): "V redu ste, le če ste najboljši." To pomeni nenehen občutek nezadovoljstva z življenjem, saj ni ravno tistega občutka, da sem v redu, in biti na vrhu ni vedno življenje.
Izkaže se začaran krog, iz katerega je težko izstopiti, če ne upočasnite v večnem iskanju idealnega rezultata. Umirjenost se rodi na točki "Sem in sem lahko takšna na tem svetu." Kot lahko vidite, ta mirna izjava ne diši po nori predstavi. Tukaj ugotovite, do česa lahko perfekcionizem še vodi.
Pravilno: po potrebi lahko rečete "ne"
Nezmožnost reči ne govori o nezmožnosti obrambe meja. In to je praviloma povezano z nizko samopodobo. Bolj pogosto kot počnete, česar nočete (ali drugim dovolite, da počnejo, česar nočete), bolj se kršijo vaše meje.
Pravzaprav je to nekje blizu izdaje samega sebe, svojih vrednot, teženj, kršenja svojega prostora s strani samega sebe. Seveda se zaradi tega človek začne v globini duše ravnati negativno.
Prav: naj vam negativne misli ne vplivajo na samopodobo
Sploh jih ne boste mogli prezreti - in zakaj bi odtujili to, kar čutite? Samo imeti morate možnost, da preklopite in se odrečete tistemu, kar ne potrebujete in ni koristno. Kaj dobrega se bo zgodilo, če si možgane podrgnete v prah zaradi recimo slabe frizure? To je seveda frustrirajoče, vprašanje je - koliko in kako dolgo?
Vaša slaba volja ne bo pomenila nobenega resničnega dejanja, saj je padanje v "prekršek" otročji, ne odrasli. To bo pomenilo ustrezno željo, da spremenimo situacijo in nekako popravimo neuspešen rezultat. Tu gre za umirjenost in ne za frustracije. Poleg tega negativni odnosi in zaljubljenost v preteklost pomenijo ločitev od resničnosti. Hrepenenje-žalost se vleče in nehaš videti dobro, kar se dogaja okoli tebe tukaj in zdaj. Ali ga potrebujete?
Prav: naučite se hvaliti sebe in sprejemati pohvale drugih
In nehajte razmišljati: "Nekaj potrebujejo od mene, saj hvalijo." Po potrebi bodo vprašali neposredno. In če ne znajo neposredno vprašati, ne prevzemite na sebe nepotrebne odgovornosti za nezmožnost nekoga drugega. Zakaj dodatne skrbi? In "ne, ne, ne, nisem tako dober, ne zaslužim si takšnih besed …" - to je tudi parazitska misel, povezana z vašim dojemanjem sebe.
In pomembno je, da se pohvalite: v tem primeru igrate vlogo dobre mame zase, od katere je odvisno oblikovanje stabilne samopodobe pri otroku in ki s prijaznostjo in sprejetostjo ugotavlja dobro in spodbuja več kot kritizira in razvrednoti. Vsak dan poskusite napisati seznam 10 fraz, ki se začnejo z besedami "Pameten sem, ker …" in si priznajte, kaj ste pripravljeni iskreno pohvaliti - potem se bo samozavest povečala.
Besedilo: Anastasia Speranskaya
