Adijo, Strani: Vse, Kar Ste želeli (in Ne Toliko) Vedeti O Maščobi Na Straneh

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-26 15:52

Trenerka Julia Pogotskaya je pojasnila, zakaj se strani pojavljajo celo pri tankih ženskah in kako se jih znebiti z najmanj truda.

Julia Pogotskaya

Osebni trener

Dejstvo št. 1: Maščobne obloge na straneh - posledica anatomskih značilnosti

Maščobne celice na zadnji strani imajo receptorje, ki so odgovorni za shranjevanje in ne za izgorevanje. Zato ta območja najprej trpijo zaradi prekomerne količine kalorij in neupoštevanja CBJU.

Dejstvo št. 2: Boca je "varovalni pas"

"Pufer" ali problematična področja pri ženskah - trebuh, prsni koš, ramena, vrat in boki. Pri moških in ženskah se usedline na teh območjih oblikujejo na različne načine: za prve so značilni boki - "zvitki" maščobnega tkiva, zaradi česar je slika težja od ledvene strani. Pri ženskah so maščobne obloge koncentrirane v iliakalni regiji, kar se kaže v obliki visečih gub.

Dejstvo # 3: Tudi tanki ljudje lahko dobijo boke

Obstaja stvar, kot so "maščobne pasti" - kraji, na katerih tudi ob izgubi teže ostane plast. Boca je eno takšnih področij. Obstaja približno šestnajst vrst "maščobnih pasti".

Glavni razlogi za njihov nastanek so: neaktiven življenjski slog, nezdrava prehrana - presežek kalorij in neupoštevanje ravnotežja KBZhU, upočasnitev metabolizma, hormonske motnje, prekomerno uživanje alkohola in neravnovesje vode.

Običajno se "maščobne pasti" predajo zadnje - ko se teža približa kritični ravni, ki ogroža zdravje. Žal včasih telesna dejavnost in uravnotežen prehranski sistem nista dovolj, da se jih znebite - morda bodo potrebne kriolipoliza, masaža, obloge, strojna metoda izpostavljenosti.

Številka dejstva 4: Hormonske motnje so eden od razlogov za oblikovanje strani

Maščobne celice na hrbtu so občutljive na adrenalin in kortizol. V stresu se pri njih postopek lipolize (cepitve) upočasni - zelo težko je odstraniti usedline! Tu smo pisali približno 10 mitov o hormonih.

Dejstvo št. 5: ledveni predel se prvi odzove na presežek ogljikovih hidratov v prehrani

Območja spodnjega dela hrbta in bokov so občutljiva na ogljikove hidrate - tam hitro nastane gosta maščobna plast. Ne samo, da ni videti estetsko prijetno. Presežek maščobnega tkiva lahko povzroči utrujenost, pretiran stres na hrbtenici in sklepih.

Številka dejstva 6: Eden od razlogov za pojav strani je lahko dednost

Ravnotežje med porabo energije in predelavo vzdržujemo s pomočjo hipotalamusa, katerega ergodični oddelek je odgovoren za proizvodnjo, trofičen za "gradnjo" in akumulacijo. Eden od teh oddelkov lahko deluje hitreje - to je gensko določeno. Boljša je trofična funkcija, boljše je kopičenje maščobnih oblog. Ljudje morajo redno spremljati svojo prehrano in gibanje. Rad bi vas opozoril: močno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij aktivira trofični oddelek - telo preklopi v način "v sili" in shrani vse, kar vanj vstopi. Prav zato so številne diete za hujšanje neučinkovite.

Dejstvo št. 7: Odvečna maščoba ob straneh je "ženska" vrsta debelosti

Tudi če nimate prekomerne telesne teže, vendar imate značilen trebušček in stranice, je to debelost. Lahko je "preprosto" - maščoba se enakomerno porazdeli po trebuhu, stegnih, straneh, ramenih, prsnem košu; "Gynoid" (ženski tip) - kopičenje maščobnih oblog v spodnjem delu trebuha, na stegnih, zadnjici ali straneh.

Dejstvo # 8: Estrogen ovira odstranjevanje boka

Estrogen je ženski spolni hormon, katerega največjo koncentracijo opazimo med nosečnostjo. Spodbuja rast in delitev maščobnih celic. Videz strani in maščobnih oblog v trebuhu in stegnih lahko kaže na povečanje ravni estrogena - testirajte se na hormone!

Dejstvo številka 8: "Utrujenost" nadledvičnih žlez - vzrok za nastanek strani

Med stresom nadledvične žleze delujejo pospešeno in proizvajajo hormone. Počivajo le med spanjem.

In če redno ne spite dovolj, zelo hitro "spoznajte" svoje strani. Normalizirajte svojo dnevno rutino - to je pomembno.

Da bi ohranili normalno delovanje nadledvične žleze, v prehrano vključite hrano, bogato z vitaminom B - govedino, ribe, arašide, trdi sir, rjavi riž, skuto. Več o vitaminih za lepoto smo pisali tukaj.

Dejstvo št. 9: Maščobe so pomembne v bojih s krilci

Maščobne obloge so globoke (visceralna maščoba) in površinske. Prvi so zunaj skorajda nevidni, vendar je njihov presežek v telesu lahko zdravju nevaren - to je eden od razlogov za razvoj diabetesa mellitusa in bolezni srca in ožilja.

Površinske maščobne obloge hitro postanejo vizualno opazne dodatne centimetre in grde gube. A to še ne pomeni, da se bo, če iz prehrane odstranite maščobe, postava spet oblikovala. Najmanjši dnevni vnos lipidov je 20 g. Pravilna prehrana je najprej odsotnost prehranskih maščob v prekajeni in ocvrti hrani, ki ohranja ravnovesje KBZhU.

Dejstvo številka 10: Izguba teže samo na enem področju je nemogoča

Maščobne obloge puščajo enakomerno - pasu je nemogoče zmanjšati, ne da bi zmanjšali obseg bokov. Praviloma obraz in prsni koš vedno prvi shujšajo, šele nato maščoba zapusti druge dele telesa. Telo se samo odloči, kje začeti.

Z upoštevanjem osnovnih načel pravilne prehrane in z redno telesno aktivnostjo lahko preprečite pojav odvečne telesne maščobe - težavo je vedno lažje preprečiti kot jo kasneje reševati.

• V nobenem primeru ne zmanjšajte ostro kalorične vsebnosti prehrane - to ne bo rešilo težave z maščobnimi oblogami na problematičnih predelih, ampak bo samo poslabšalo stanje s upočasnitvijo metabolizma.
• V telefon namestite aplikacijo za štetje kalorij in uravnoteženje KBZHU - pri hujšanju naj bi bil dnevni kalorični primanjkljaj približno 15%.
• Upoštevajte svoj režim pitja. Poskusite spiti kozarec vode pred obroki.
• Jejte majhne obroke vsake 2,5-3 ure. Zlato pravilo hujšanja je, da ne smete biti lačni, da se izognete razgradnji hrane. Morali bi imeti vsaj 4 obroke na dan.
• V svojo prehrano dodajte več živil, bogatih z vlakninami: zelenjava, sadje, otrobi. Telesa ne oskrbuje le z dragocenimi minerali, mikro- in makroelementi, ampak tudi spodbuja dolgoročno nasičenost in normalizacijo prebavil.
• Jedilnik naj vsebuje zdrave maščobe - Omega-3 in Omega-6, ki sta bogati z lososom, avokadom, oreščki in nerafiniranim rastlinskim oljem.
• Izogibajte se predelani hrani in se osredotočite na "počasne" ogljikove hidrate, ki jih najdemo v celih zrnih.
• Naj bo pravilo, da obiščete kopeli, savne in samo-masažo. Znebiti se maščobnih oblog na problematičnih predelih je zapleten postopek.
• Tecite, medtem ko spremljate svoj utrip! Proces izgorevanja maščob se začne, ko doseže 60-70% največje cone.
• Vadite intervalni tek, izmenično med visoko in nizko hitrostjo.
• Visokointenzivni trening velja za enega najboljših načinov za izgorevanje maščob.
• Pomembno je, da telesu omogočite, da si med treningi opomore - potreben je ustrezen spanec in odmor!

Intervju in besedilo: Natalia Kapitsa