Znanstveniki Svetujejo 57 Načinov Trajnega Hujšanja (1. Del)

2023 Avtor: Jessica James | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-11-26 15:52

Izgubiti odvečne kilograme za vedno se zdi marsikomu prijetno sanje BeautyHack deli nasvete, kako shujšati, da se teža ne povrne.

Zajtrkujte sami

Pa ne samo zajtrk, ampak impresiven obilen zajtrk. Raziskovalci z Imperial College v Londonu so ugotovili, da se ljudje, ki preskočijo prvi obrok, veliko bolj odzivajo na fotografije visokokalorične hrane. Poleg tega grelin, "hormon lakote", ki spodbuja prehranjevalno vedenje, hitro naraste pri ljudeh, ki izberejo lahek zajtrk.

Zajtrk zaključite s sladico

V Univerzitetnem medicinskem centru v Tel Avivu so izvedli poskus: eni skupini preiskovancev so ponudili zajtrk s 304 kalorijami z 10 grami ogljikovih hidratov, druga skupina pa je za zajtrk pojedla 600 kalorij s 60 grami ogljikovih hidratov v obliki čokolade, krofov ali piškotov. V osmih mesecih študije je vsak preiskovanec v povprečju izgubil 15 kilogramov. Toda potem, ko so člani skupine zaužili majhno količino ogljikovih hidratov, spet pridobili 10 kilogramov, preostali pa, nasprotno, izgubili 7. Po mnenju znanstvenikov so ljudje, ki si zjutraj niso odrekli sladkarij, lažje držati diete do konca dneva.

30 gramov vlaknin na dan

Tu je še ena študija Ameriškega združenja za srce. Znanstveniki so primerjali dve skupini: da bi shujšali, so udeleženci v eni sledili strogi dieti in zaužili določeno število kalorij na dan, druga skupina preiskovancev pa je preprosto pojedla 30 gramov vlaknin na dan, ne da bi se osredotočila na kalorije. Tri mesece kasneje sta tako prvi kot drugi dosegla odlične rezultate: zdravje vseh preiskovancev se je izboljšalo in teža se je zmanjšala.

Jedi začinite z začimbami

Kapsaicin v čili papriki pospešuje presnovo in pomaga pri izgorevanju maščob.

Zamrznite zelenjavo

O tehniki zamrzovanja nenavadnih živil, ki so vam lahko koristne, smo že govorili. A tudi banalno obiranje zelenjave in jagodičja za zimo in njihovo shranjevanje v zamrzovalniku je odlična ideja. Pri nizkih temperaturah ne izgubijo svojih uporabnih lastnosti.

Jejte manj mesa

Če se vam ideja, da bi postali vegetarijanec, zdi utopična, si popestrite jedilnik z drugimi rastlinskimi živili, ki vsebujejo beljakovine. Na primer, porcija črnega fižola vsebuje 15 gramov beljakovin, gobe pa lahko nadomestijo mleto meso v vseh vaših najljubših jedeh.

Ne odpovejte se mlečnim izdelkom

Mleko vsebuje veliko kalcija in vitamina D. Mlečni izdelki pomagajo graditi mišice in izboljšati metabolizem.

Naslonite se na beljakovine

46 gramov na dan je norma beljakovin za ženske, za moške je ta številka nekoliko višja - 56. Če zaužijete to količino beljakovin, bo telo porabilo veliko časa za njihovo prebavo, pri tem pa ne bo posvečalo pozornosti hrani, bogati z maščobami in ogljikovimi hidrati.

Pijte črno kavo

American Journal of Clinical Nutrition deli dejstvo, da lahko ena skodelica kave ob zajtrku za tri ure poveča presnovo za 12%. Vendar to ni razlog, da si privoščite 4 skodelice kave na dan.

Vino nalijte pravilno in z degustacijo ne pretiravajte

Ena porcija vina (četrtina velikega kozarca) vsebuje 125 kalorij. To pomeni, da boste po treh kozarcih prejeli 375 kalorij. In to je veliko majhnega kosila.

Pistacije kot prigrizek

Ti oreščki so najboljša možnost prigrizkov. Prvič, med čiščenjem potrebujejo pozornost, kar pomeni, da boste jedli počasneje. In drugič, 28 gramov pistacij vsebuje 6 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin.

Brez alkohola

Poleg tega, da je alkohol sam po sebi precej kaloričen izdelek, povečuje tudi občutljivost vonja na vonj nezdrave hrane. Zato se alkoholne pijače pogosto kombinirajo z nezdravo hrano.

Mononenasičene maščobne kisline

Te maščobne kisline so prej naše pomočnice kot sovražnice. Ženske v študiji, ki so dnevno zaužile 1.600 kalorij, skupaj z živili z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščobnih kislin, so v samo 4 tednih izgubile tretjino trebušne maščobe. Naj bo pravilo, da solato okrasite s peščico oreščkov, dodate oljčno olje na pari zelenjavi ali za zajtrk pojeste avokadov toast.

Bodite pozorni na raven sladkorja v živilih

Prepričani smo, da jeste več sladkorja, kot si mislite. Povprečen človek dnevno zaužije 22 žličk sladkorja. Medtem ko je norma le 7 žlic.

Tuna

85 gramov tune vsebuje 25 gramov beljakovin in 157 kalorij. Ta izdelek je odličen dodatek kruhu, solatam in nekaj krekerjev.

Špinača

Špinača in druga temno zelena listnata zelenjava je bogata z magnezijem. Pred tremi leti so znanstveniki izvedli študijo, ki je dokazala, da imajo ljudje, ki uživajo veliko magnezija, nizek krvni sladkor.

Riba

Omega-3 v lososu, tuni ali sledu spodbujajo izgorevanje maščob, zmanjšujejo krvni sladkor in uravnavajo metabolizem.

Najprej juha, nato sendvič

Če začnete obrok s piščančjo juho ali z vlakninami bogato vegi juho, boste kalorije zmanjšali za 20% na obrok.

Beljakovinsko hrano kombinirajte s sadjem

Z jabolkom in skodelico mleka boste dobili 10 gramov beljakovin, 5 gramov vlaknin in 200 kalorij. Polovica avokada in 56 gramov skute (tudi 200 kalorij) vam bo priskrbela 9 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin.

Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim

Druga študija je pokazala, da so ženske, ki so imele na dieti črni kruh, rjavi riž in kokice, zmanjšale tveganje za telesno težo za 49%.

Ne skrbite za gluten

Dejansko bi moral problem škode zaradi glutena resno skrbeti za tiste, ki jim je bila diagnosticirana celiakija - bolezen tankega črevesa, ki vključuje intoleranco za gluten.

Bodite pozorni na senco posode

Manjši kot je barvni kontrast vaše posode in pribora, več boste pojedli za večerjo.