Se strinjate, dobiti popolno postavo za novo leto so sanje vsakega od nas. Pogosto pa začnemo razmišljati o tem, kako shujšati le nekaj tednov pred pričakovanimi počitnicami. Takšna želja je hvalevredna, lahko pa negativno vpliva na zdravje. Zato predlagamo, da se začnemo pripravljati zdaj. Dva meseca sta odličen čas, da izgubite nekaj kilogramov, ne da bi škodovali telesu. Maria Sokolova, ambasadorka službe za dostavo zdrave hrane Grow Food, vam bo povedala, kako pravilno načrtovati postopek hujšanja.
Kje začeti?
Tu ne bomo razkrili nobenih inovativnih metod hujšanja, ampak se preprosto spomnimo, da skrivnost idealne postave temelji na treh osnovnih načelih: pravilni prehrani, redni vadbi in ohranjanju zdravega načina življenja. Ta pravila poznamo že zelo dolgo, vendar jih je vedno zelo težko upoštevati. Kar vam resnično lahko pomaga, da ostanete na pravi poti, je močna motivacija. Najprej pomislite: zakaj bi radi shujšali za novo leto? Za popolno novo počitniško obleko? Ali za začetek leta počutiti se samozavestno in lepo? Ali morda samo načrtujete veliko novoletno pogostitev in, da ne bi pridobili še več odvečnih kilogramov, želite zdaj shujšati?
Vsekakor je pomembno razumeti, zakaj nameravate začeti postopek hujšanja, kajti ko veste, za kaj točno stremite, postane veliko lažje slediti pravilni prehrani in režimu gibanja.
Kako jesti
Danes obstaja na stotine, če ne na tisoče različnih diet. To je slavna Ducanova prehrana, ajda in kefir, alkalna, ogljikova in pozorna, čokolada! Pomembno je razumeti, da če načeloma redko jeste kefir in mlečne izdelke in imate radi na primer meso, potem čez nekaj dni ne boste mogli premagati telesa in preiti z mesa na kislo mleko, ker boste zaradi navade vedno nekaj želeli, čemur ste se odrekli. Zato izberite prehrano, ki je zelo blizu vašim željam, da vam ne bo odvzela tistih živil, ki ste jih vajeni. Dovolite si jesti sladkarije, vendar v majhnih odmerkih. Če dneva ne morete preživeti brez mesa, se mu ne odpovedujte, temveč ga uporabite kuhanega brez dodatkov v obliki omak in omake. Če nimate časa za vsakodnevno razmišljanje o tem, kaj bi skuhali,bodite pozorni na storitve dostave zdrave hrane. Grow Food ima na primer več linij hrane, ki so namenjene različnim namenom: za hujšanje, za najhitrejše hujšanje, za vzdrževanje kondicije in funkcionalnega treninga itd.
Katerim treningom bi morali dati prednost?
Ko je prehrana prilagojena, je naslednja stvar, ki jo je treba iskati, šport. Med dieto je hoditi na treninge zelo težko, saj je telo že izpostavljeno stresu. Vendar morate premagati svojo zadržanost in v svoj urnik vključiti šport. Katere so najboljše možnosti?
Skupinski trening
Veliko bolj zanimivo je študirati v skupini kot samostojno, tu lahko najdete somišljenike in delite svoje rezultate ter se preprosto zabavate. Lahko se prijavite za pilates, aerobiko, oblikovanje ali ples ali pa za poseben program za hujšanje, kot je Body Sculpt. Glavna urednica BeautyHack je tukaj povedala o svojih izkušnjah v bootcampingu.
Domače vadbe z video vajami
V tem primeru morate razumeti, da lahko treningu doma namenite nekaj ur na teden. Iskanje video vadnic danes sploh ni težko - glavno je upoštevati režim. Ali imate doma sobno kolo ali tekalno stezo? Nato jih hitro odprašite in začnite trenirati! 30 preprostih vaj za hujšanje najdete tukaj.
EMS usposabljanje
Če imate omejen čas in večkrat na teden ne delate eno uro, bodite pozorni na trening EMS. Njihov učinek je, da se morate vaditi v posebni obleki s senzorji, ki na silo krčijo mišice z električnimi impulzi. En trening traja le 20 minut, hkrati pa se v tako majhnem času izpelje 90% mišic telesa. Po takšnem treningu se zdi, da ste nekaj ur preživeli v telovadnici.
Kaj drugega?
Poleg pravilnega prehranjevanja in rednega gibanja je pomembno spremeniti svojo rutino in življenjski slog na splošno. V idealnem primeru je vredno odpovedati vse slabe navade, pa naj gre za kajenje, alkohol ali nenehno "zamrzovanje" v telefonu. Da se telo počuti živahno, upoštevajte urnik spanja - pojdite spat najpozneje do polnoči, vstanite najkasneje do 8. ure. In ne pozabite svojega prostega časa posvetiti sprehodom na svežem zraku in si nekaj minut namenite tudi meditaciji. S takšnim življenjskim slogom bodo odvečni kilogrami za novoletne praznike brez težav odšli, kar pa je še prijetneje, se kasneje ne bodo več vračali.
